Vücut Yağının 7 Yüzdesini Artırmak İçin Ne Yiyeceksiniz

Seçkin bir sporcuysanız veya sadece çok vücut yağ oranı düşük, sihirli yiyecekler yoktur, ancak hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olabilecek yeme yolları vardır. Bununla birlikte, vücut yağının yüzde 7'si çok düşük bir miktardır ve herkes için sağlıklı olmayabilir. Güvenliğiniz için doktorunuzla kilo kaybınızı ve yüzde vücut yağ hedeflerinizi ve genel sağlık durumunuza dayalı en iyi beslenme yaklaşımını konuşun.

Günün Videosu

Vücut Yağının Sağlıklı Yüzdesi

Düşük bir vücut yağ oranının muhafaza edilmesi artrit, sırt ağrısı ve kalp rahatsızlığı, şeker hastalığı ve bazı şekiller riskini azaltmaktadır. kanser. Bununla birlikte, vücudunuz hayatta kalabilmek ve düzgün çalışabilmesi için vücudunuzun biraz yağa ihtiyacı olduğu için kendi sorunlarını yaratır. Erkekler için sağlıklı vücut yağı aralığı yüzde 10 ile 22 arasında; Kadınlar için bu aralık, Amerikan Spor Hekimliği Koleji'ne göre yüzde 20 ila 32 arasında. Elit sporcular daha düşük gidebilir, ancak kadınlar yüzde 10 ila 13 arasında yeterli miktarda yağ tutmalı ve erkekler yüzde 5 ila 10 daha düşük gitmelidir. Bu düşük seviyelerde, yeterli vücut yağıyla ilişkili herhangi bir sağlık problemini tespit etmek için düzenli muayene yapılması önemlidir.

Sağlıklı Yağ Kaybı İçin Kurallar

Vücut yağınız, özellikle vücut yağ yüzdesi zaten düşükse kaybolmaz. Amacınız ne kadar yakın olursa, bu ekstra kilo ve yağ depolarını atmak o kadar zor olur. Genel bir hedef, ayda vücut yağının yüzde 1'lik bir kaybının genellikle güvende olmasıdır. Amerikan Konseyi'nde egzersiz yaptıklarını rapor ederek vücut yağı yüzdesi test yöntemlerinin çoğu küçük kayıpları tespit etmeyeceği için yalnızca birkaç ayda bir kendinizi test etmelisiniz. Buna ek olarak, vücut yağını kaybetmek istiyorsanız, egzersizi diyetle birleştirmeniz esastır. Tek başına diyet, yağ ve kas kaybına neden olabilir, ancak güç egzersizi yaparsanız, yağ kaybederken kas kütlenizi koruyabilirsiniz.

Vücut Yağını Azaltmak İçin Yemek

Vücut yağınızı çok hızlı bir şekilde azaltmak ya da kilo vermeye çalışmak sağlık için tehlikeli olabilir ve vücudunuzu önemli besin maddelerinden alabilir. Ciddi vakalarda ölümcül olabilir. Hem kilo hem de vücut yağını kaybetmenin alt sırrı, yediğiniz gıdaları ne olursa olsun yaktığınız daha az kaloriyi yemenizdir. 1 ila 2 lbs kaybetmeyi hedefliyor. Cleveland Clinic, kas kaybının değil, yağ kaybını teşvik edeceğini söylüyor. 1 lb.lik vücut yağı 3, 500 kaloraya eşit olduğundan günlük kalorik alımınızı 250 kaloriye indirerek ve fiziksel aktivitenizi 250 kaloriye arttırarak başlayın. Bu, günlük 500 kalorilik bir açığa veya haftada 1 lb.'lik bir kayıpa eşit olacaktır. Günde 250 kaloriyi güvenle azaltabilir ve egzersiz yoluyla başka 250'yi de yakarsanız kilo kaybınızı 2 libre arttırabilirsiniz.haftada. Bundan daha fazla kesme veya egzersiz yapmak sadece tıbbi gözetim altında yapılmalıdır.

Genel Diyet Rehberleri

Düşük bir vücut yağı oranı hastalığı önlemek için önemlidir, ancak sağlıklı bir kilolarda olsanız bile düşük karın yağ miktarınızı korumanız daha önemlidir. Fazla göbek yağı, vücudun diğer bölgelerinde aşırı yağdan daha fazla kronik hastalığa yakalanma riskini artırır. Harvard Tıp Okulu'na göre, düzenli egzersiz yapmak ağırlık kaybı olmasa bile göbeği ve vücut yağını azaltmanın en iyi yoludur. Ayrıca, meyveler, sebzeler, tahıllar ve az yağlı süt bakımından zengin dengeli, kalori kontrollü bir diyet yemek için çok önemlidir. Bu, trans yağlar, hidrojene bitkisel yağlar ve fruktoz ile tatlandırılmış gıdalar ve içecekler gibi karın yağının depolanmasını teşvik eden gıdaların alımını azaltmakla birleştirilmelidir.