Belly Yağını Yakmaya Çalışırken Ne Yiyecek Değildir?
İçindekiler:
Göbek yağı iki tür yağdan oluşur: subkutanöz, katlayabildiğiniz katman ve visseral, katman karın boşluğunuzun derinidir. Subkutan tabaka, tamamen sağlıklı olmasa da, fiziksel görünümünüzü etkiler. Bununla birlikte, visseral tabaka, birikirse sağlığınızı ciddi şekilde tehlikeye atabilir, çünkü kalbiniz ve karaciğeriniz dahil hayati organların yakınında bulunur. Göbekten dökülen yağ, sağlıksız kilo alımını teşvik eden belirli gıdalardan kaçınmayı içerir. Diyetinizde dramatik değişiklikler yapmadan önce doktorunuza danışın.
Günün Videosu
Yüksek Früktozlu Mısır Şurubu
->
Princeton Üniversitesi araştırma ekibi, sıçanlarda, yüksek fraktoz mısır şurubu tüketimi, düzenli masa şekeri tüketimi oranından daha fazla kilo aldığını bildirdi. Yüksek früktozlu mısır şurubunun insanlardaki kilo artışına etkisi, 2011 yılı itibarıyla beslenme uzmanları arasında tartışmalara neden olmuştur; Bununla birlikte, beslenme uzmanları, tüm tatlandırıcılarda olduğu gibi, yüksek fraktoz mısır şurubu alımını sınırlamanız gerektiğini önerir.
Rafine Tahıllar
->
Rafine taneler, işleme sırasında besleyici ve yüksek lifli dış kepek ve germ tabakalarının çıkarıldığı tahılları ifade eder. Bunlara beyaz pirinç, beyaz ekmek ve zenginleştirilmiş un dahildir. 2010'da "The American Journal of Clinical Nutrition" da yayınlanan bir çalışmada, daha rafine edilmiş hububat alımının, viseral karın yağının daha yüksek bir miktarı ile ilişkili olduğu gösterildi. Tersine, bütün tahılların daha yüksek tüketimi - tüm tabakalar bozulmamış tahıllar - düşük visseral karın yağıyla korelasyon. Göbek yağında kilo almayı önlemek için mümkünse rafine edilmiş tahılların üzerinde kahverengi pirinç, yulaf ezmesi ve tam buğday ekmeği gibi tahılları seçin.
Şeker
->
Yüksek şeker tüketimi beslenme sağlığınızın birçok yönünü etkiler. San Francisco Kaliforniya Üniversitesi'ndeki bir nöroendokrinolog Dr. Robert Lustig'e göre, şeker yağ depolarını tetikler ve beyni başka türlü tatmin olduğunuzda aç olduğunu düşünerek aldatır. Bu, genellikle yanlış gıdalar içeren yeme alışkanlığının "kısır döngüsü" olarak adlandırdığı şeylere yol açar. Sadece boş kaloriyi sağlayan soda ve meyve suları da dahil olmak üzere yüksek şekerli gıdaları tüketmeyi sınırlayın.
Trans Yağ ve Doymuş Yağ
->
Trans yağ ve doymuş yağ, kardiyovasküler hastalıklar ve kilo alımı gibi bir dizi sağlık sorununa katkıda bulunur. Diyetinizde her iki yağın da yüksek miktarda olması, karın bölgesine yağın yeniden dağıtılmasına neden olabilir.Wake Forest Üniversitesi Tıp Fakültesi'nde patoloji ve biyokimya profesörü Lawrence Rudel. Göbek yağından kaçınmaya yardımcı olmak ve daha iyi genel sağlık için, diyetteki trans ve doymuş yağları sınırlandırın ve daha doymamış yağlar ekleyin. Tekli ve çoklu doymamış yağların yüksek yiyecekleri, zeytinyağı, fındık, avokadolar ve somon ve ton balığı gibi yağlı balıkları içerir.
