Bir Eğim Üzerinde Yürürken Kaçırılanlar?

Spor salonunda koşu bandı kullanıyor olun veya açık havada bir tepeye tırmanıp bakmayın, eğimde yürümek, düşük etkili bir kardiyo egzersiz programınızdır. Sadece kardiyovasküler sisteminizi değil aynı zamanda alt bedeninizdeki çeşitli kasları ve üst bedeninizde birkaçını da veriyor.

Günün video ve görüntüsü

Quadriceps

Quadriceps, dizinde bacağı uzatmak için beraber çalışan dört kas kitlesidir - rectus femoris, vastus lateralis, vastus medialis ve vastus intermedius -. Bir eğimde yürürken, kuadrisepsiniz önde olanı geri getirirken önde gelen bacağınızı düzeltmeye çalışır.

Hamstrings

Biceps femoris, semitendinosus ve semimembranosus kalçanın arkasındaki hamstring kaslarını oluşturur. Bu kaslar uyluğun uzatılması ve dizin esnetilmesi için birlikte çalışır. Bir eğimde yürürken, hamstringleriniz öncelikle arka bacağınızı öne doğru hareket ettirirken ön bacaktaki uyluğu genişletmek için çalışır.

Glutes

gluteus maximus eğimi yürürken uylukları uzatmak için hamstring ile birlikte çalışır. Eğim ne kadar yüksek olursa, gluteus maximus ve hamstringleriniz de o kadar çok çalışmalıdır. Gluteus medius ve gluteus minimus, bir tarafın sarkma ihtimalini önleyerek pelvisin stabilize edilmesi ve böylece sallanan bacağın zemini temizlemesi için çalışır.

Alt Bacaklar

Bir eğimde yürürken, bacaklardaki tüm kasları çalıştırırsınız. Alt bacağın önündeki kaslar, arka bacağınızı öne getirirken, parmaklarınızı ve ayaklarınızın önünü kaldırmak için birlikte çalışırlar. Alt bacağın arkasındaki baldır kaslarını daha eğimli bir şekilde yürürken daha düz bir yüzeyde yürürken daha yoğun yürürsünüz. Hareketinizin sonunda ayağınızı yere indirirken buzağılarınız çalışır.

İkincil Kaslar

Yürüme öncelikli olarak daha düşük bir vücut egzersizi yaparken, üst vücudunuzda birkaç kas da çalışır. Özellikle eğim arttıkça gövdesini dik tutmak için karın ve sırt kaslarını sürekli çalıştırırsın. Yürürken eşlik eden doğal kol salınım hareketini gerçekleştirirken omuzlarınızdaki ve üst kollarındaki kasları çalıştırırsınız.