Kaslar Bir Merdiven Çıkmaz Ne Çalışır?

Birkaç merdiven tırmanırken nefes almayan biri merdiven tırmanışına eşlik eden kas ve kardiyovasküler faydaları bilir. Bu etki, merdiven tırmanma merdivenlerini taklit etmeye çalışan merdiven tırmanıcısının veya merdiven basamaklı makinenin yaratılmasıyla sağlanır. Bir merdiven basamağının ek bir yararı, direncin sıklıkla kullanılan kasların zorluğunu ve miktarını arttırmak için ayarlanabilmesidir.

Günün Videosu

Quadriceps

Bacağın harekete geçtiğini görme: dizin üstündeki kasları zorlayan ya da çalışmayı hayal edeceksin. Bu kaslar kuadriseps kaslarıdır. Kuadriseps kasları veya dörtlüler, dört kası temsil eder: Vastus Lateralis, Vastis Medalis, Vastus Intermedius ve Rectus Femoris. Dörtlülerin fonksiyonu, dizin uzatılmasıyla bacağı düzeltmektir ve merdiven basamağı bu süreçte yer alan kasları doğal olarak çalışır.

Hamstringler

Hamilelikler kuadriseps kasları gibi birkaç kasdan oluşur; Bununla birlikte, dört kas yerine, hamstringlerde üç tane var. Bunlara, biseps femoris, semitendinosus ve semimembranosus dahildir. Bacakların arkasındaki kalçaların altına hamstringleri yerleştirebilirsiniz. Bir merdiven basamağında çalışırken, hamstrings kuadriseps'e karşı hareket eder.

Gluteal Kaslar

Gluteal kaslar veya gluteus maximus vücudun en güçlü kaslarından bazılarıdır. Kalça olarak da bilinen gluteal kaslar uyluğu geriye ve ileriye doğru hareket ettirir. Bu nedenle, özellikle bacak hareketinin yukarı ve aşağı hareketini gerektirdiği için merdiven tırmanışında geliştirilmiştir. Gluteal kaslar, özellikle bir kişi akciğeri veya çömelmeyi (merdiven çıkarken ana hareketlerden biri olan) kullanılır.

Kalça Flexors

Kalça flexors iki kas oluşur: iliacus ve psoas kas, her ikisi de femur takın. Kalça fleksiyonu bacaklarda salınım ve hareket için hayati önem taşır. Bir kişi basarken, kalça fleksiyonları uyluğun karnın üst kısmına doğru yukarı doğru kaldırılmasına izin verir.

Buzağılar

Buzağı kasları veya gastroknemius (telaffuz edilen gastro-diz-me-us) ve soleus kasları diz altındaki bacaklarda bulunur. Boğa kasları topuk kaldırmaya yardımcı olur. Gastroknemius kasları buzağı kaslarının görünür kısmı, solüsyon kasları buzağıların derinlerinde bulunur. Bir kişi ayağını diker ve merdivenleri tırmanmak için kaldırdığında baldır kasları harekete geçirilir.