Kasların Kürek Makinesi Ne Çalışır?

Kürek makineleri ile çalışmak kalorileri yakmak, kardiyovasküler formunuzu geliştirmek ve büyük kaslarınızın çoğunu sarmalamanın harika bir yoludur. Kürek çekimi düşük olduğundan, diz ağrısı ile koşu gibi aktivitelerden endişe eden egzersiz yapanlar için ideal bir çözümdür. Bir kürek makinesi kullanmadan en iyi sonucu elde edebilmek için iyi bir teknik kullandığınızdan emin olun ve doğru sıraya nasıl gideceğinizden emin değilseniz kişisel bir eğitmen veya kürek antrenöründen uzman rehberliği isteyin.

Günün Videosu

Bacak Kasları

Kürek çekimi, kürek terminolojisinde yakalanma adı verilen güçlü bir bacak itişi ile başlar. Dizlerinizi ve kalçalarınızı genişletmek, vücudunuzdaki en büyük kasların bazılarını, sırasıyla uylukların ön, kalçanızın sırt ve kalçalarınızın arkasında bulunan kuadriseps, hamstring ve gluteus maximus'u kullanır.

Midsection Kaslar

Bacaklarınız tarafından üretilen kuvvet sırt ve kollarınızdan kürekçinin koluna iletilmelidir. Bel ağrınızı önleyerek kürek çekme gücünüzü düşürecek ve sırt bölgesinde yaralanma riskinizi artıracak şekilde, bel omurganınızı veya omurganızı dengelemek için orta bölüm kontratı çevreleyen çekirdek kaslarınız. Çekirdeğinde rektus abdominis, transvers abdominis, oblikler ve erektil spina bulunur. Eterinizin spina kısmı ayrıca geriye hafifçe eğildiğiniz zaman belinizi de aktif şekilde uzatır.

Sırt üstü Kaslar

Sırt üstü sırt üstü sırtlarınızın ve omuzlarınızın etrafında birkaç kas içeren karterin tutamağını orta bölümünüze çekerken kollarınızı ve omuzlarınızı geri çekin. Koltuk altlarınızın altında bulunan ve kanatların aksine şekillendirilmemiş latissimus dorsi, üst kollarınızı geriye doğru çekip uzatma sırtınızı çekerken, omuz kürekleriniz arasında bulunan üst trapezius ve rhomboidler omuzlarınızı geri çekin.

Kol Kasları

Kolonun ön kısmında bulunan pazı koltuklarınız, dirseklerinizi eğip kürek çekiminizi tamamlamak için kürekçü kolunu orta bölümünüze çekmenizden sorumludur. Ön deltoidleriniz ve göğüs kaslarınızla birlikte çalışan üç baş süpürgeleriniz daha sonra başka ilerlemeye hazır olarak kollarınızı ileri doğru uzatırlar, ancak bu öne doğru hareket az dirence karşıdır.

Kalça Kasları

Başka bir hareketi gerçekleştirmeye hazır kayma kısmen kollarınızı ileri doğru ve kısmen kalça fleksör kaslarınızın ve hamstringlerinizin daralmasına bağlı momentumun bir sonucudur. Kalçaların önüne yerleştirilmiş ve düzgün olarak iliyopsoas olarak adlandırılan kalça fleksiyon kasları, kalçalarınızı esnetmek ve bir sonraki vuruşunuza çekmek için kuadriseps'inizden biri olan rectus femoris'inizin yanında çalışır. Hamstringleriniz diz çöker ve ilerleme momentumunuza katılır.