Ne Egzersiz Çeşitleri Uyluklarınızın İç Kısımlarını İnce Etebilir mi?

İç bacak adductor longus'un alanıdır, uzun, üçgen bir kas olup bacaklarda bükülmeye ve yanlara doğru dönmeye ve içe doğru hareket etmeye yardımcı olur. Vücudun sadece bir bölgesinde spot redüksiyonu veya kilo vermesi mümkün değildir, iç uyluklar kardiyovasküler aktivite ile vücudun geri kalan kısmı ile birlikte aşağı doğru inceltilebilir. İç bacakları aynı zamanda bacakların daha düzgün görünmesine yardımcı olabilecek çok çeşitli egzersizlerle güçlendirilebilir ve tonlanabilir.

Kardiyo Kral

Düzenli kardiyovasküler aktivite, vücut ağırlığının tamamı için önemlidir. University of Cincinnati Net Wellness, kilo dökülmesine yardımcı olmak için haftada üç ila beş kez 30 ila 60 dakika arasında kardiyovasküler egzersiz yapmanızı öneriyor. Yerel spor salonunuza gitmeyi ve aspireleri ve yanal güçlendirici yanal kademeleri içeren hareketleri içeren bir kardiyovasküler egzersiz verecek bir adım aerobik dersine kaydolmayı düşünün. Uzun bir merdiven uçuşu yapmak da hile yapacak.

Bir Poz Vermek

Yoga, bütün vücudu gerginleştirmek ve güçlendirmek için mükemmel bir yol olabilir. Başınızı, El Tutma ve Dayanıklılık gibi iç bacaklarınızı bir arada tutmanızı gerektiren bazı pozlar, adduktörlerinizde yanmayı hissetmenize yardımcı olacaktır. Bununla birlikte, bu pozlar, yüksek tansiyonu olan veya boyun yaralanmaları olanlar için uygun olmayabilir. Ağaç pozu gibi daha az zorlu denge pozları, kalçanızı kaçıranlar ile birlikte adduktörlerinizi kullanmanızı da gerektirir.

Kaldırma hazırlığı

İç uyluklarınızı zemindeki bir hasır üzerine rahatça yatarak ve bacak kaldırıcıları kullanarak hedefleyebilirsiniz. Yalancı bir bacak asansörü yapmak için sağ tarafınıza yatın, başınızı elinizle ve dirsekle destekleyin. Sol bacağınızı sağ uyluğunuzun önüne geçirin, ayağınızı düz bir şekilde yere dikin. Sol avucunuzu yere koyarak veya sol bacağınızı tutarak kendinizi sabitleyin. Sağ bacağınızı düz tutarak, zemine dokunmadan yukarı ve aşağı akıcı bir şekilde hareket ettirin. 10 kez kaldırın ve indirin, sonra dinlenin. Taraf değiştirmeden önce iki set daha yapın.

Direnç Futile Olmaz

Bir direnç bandı egzersiz yaparken kaslarınıza karşı direnç sağlayan esnek bir banttır ve onları bir hareketi tamamlamak için zorla çalıştırmaya zorlar. Adduktörleri hedeflemek için, bir bandı dizlerinin etrafına sarın ve bir sandalyeye oturun. Sandalye, dizlerinizin 90 derecelik bir açıda bükülebilecek bir yükseklikte olmalıdır. "Boston Dergisi", egzersizi 10 kez tekrarlamanızı öneriyor; onları ayırmak için bacak gücünü kullanarak dizlerinizi ayırın.