Düzenli egzersizin faydalarını elde etmek için günde bir mil sürmeye gerek yok. Science Daily'ye göre, Georgia Üniversitesi'ndeki araştırmacılar tarafından 2008 yılında yapılan bir araştırmaya göre, her gün 20 dakikalık düşük yoğunluklu egzersiz yapan yerleşik yetişkinlerin, egzersiz yapmayan ve orta yoğunlukta olanlarla karşılaştırıldığında, yorgunluk düzeylerinde azalma olduğu bildirildi egzersiz. Bazı belirli egzersizler yaygın olarak "düşük", "orta" veya "yüksek" yoğunluk olarak kategorilere ayrılsa da, onları gerçekten birbirinden ayıran şey, kalp atış hızınız ve sizin tarafınızdan ihtiyaç duyulan genel çaba üzerindeki etkisidir.
Günün Videosu
Algılanan Efor Sayısı
->
Egzersizin düşük, orta veya yüksek yoğunluk olup olmadığını belirlemenin bir yolu, algılanan egzersiz oranını kullanmaktır; Egzersiz yaparken kendinizi hissediyor. Algılanan egzersizi ölçmek için, nefes alma şekillerini ve terleme gibi diğer dış etkileri gözlemleyin. Örneğin, yürüme, kullandığınız hıza bağlı olarak, düşük veya orta yoğunlukta egzersiz olabilir. Bir akşam yürüyüşü solunum deseninde değişikliğe neden olmazsa terleme ile sonuçlanmazsa ve bunu yaparken bir konuşmayı devam ettirebilir veya bir şarkı söylerseniz, muhtemelen düşük yoğunluklu bir egzersiz yaşıyorsunuz demektir.
Kalp atış hızı
->
![]()
Azami kalp atış hızınızı hesaplayın Fotoğraf Kredisi: NA / AbleStock. com / Getty Images
Belirli bir egzersizin yoğunluğunu kalp atış hızınızı kullanarak da ölçebilirsiniz. Nabız ölçümü, egzersiz yoğunluğunun daha objektif bir ölçümü sağlar. Düşük yoğunluklu egzersiz sırasında, maksimum kalp atış hızınızın sadece yüzde 40 ila 50'sini kullanırsınız. Maksimum kalp atış hızınızı hesaplamak için yaşınızı 220'den çıkarın. Örneğin, 25 yaşındaysanız, maksimum kalp atışı hızı 195'dir. Bu, egzersiz sırasında kalbin yedi dakikada bir atması gereken maksimum sayıdır. Düşük yoğunluklu egzersiz sırasında kalp atış hızı 78 ile 97 arasında olacaktır. 5. Orta yoğunluk egzersizi sırasında, maksimum kalp frekansınızın yüzde 50 ila 70'ini veya yüksek yoğunluklu egzersiz için yüzde 70 ila 85'ini kullanırsınız.
Örnekler
->
![]()
Esneklik Fotoğraf Kredisi: Motoyuki Kobayashi / Digital Vision / Getty Images
Düşük yoğunluklu egzersiz örnekleri arasında hafif bir yürüyüş, germe rutini veya acemi yoga egzersizi veya yüzme sayılabilir. Unutmayın, bu egzersizler daha hızlı bir hızda veya daha kuvvetli bir şekilde yapılırlarsa, orta yoğunlukta egzersiz yapabilirler. Örneğin, 100 derece Fahrenheit'i aşan sıcaklıklarda yapılan yoğun bir Bikram yoga oturumu, düşük yoğunluklu bir egzersiz değil.Vakumlama, cam yıkama, paspaslama, hafif bahçe işleri, bahçe işleri veya araba yıkama gibi bazı ev işlerinde düşük yoğunluklu egzersiz sayılır.
Yararları
-> ![]()
