Creatine Almak İçin Minimum Yaş Nedir?

Sporcuların bir kenarı kazanmak Ancak, çocuklar ve ergenlerin bedenleri halen gelişmekte olduğundan, spor takviyelerini kullanmaları için güvenli olup olmadıkları konusunda kaygıları giderek artmaktadır. Buna rağmen, bazı çocuklar ve ergenler, Amerikan Ortopedik Cerrahlar Akademisine göre önerilen performans arttırma faydaları için kreatin kullanıyor. Kreatin, atletler ve vücut geliştiriciler arasında yaygın olarak kullanılan bir takviyedir. Belirli bir yaşın altındaki kişilerin kreatin takviyelerini kullanmasını önlemek önerilir.

Günün Videosu

Potansiyel Creatine Faydaları

Vücudunuzdaki kreatin miktarı kişiden kişiye değişmekle birlikte vücudunuz doğal olarak kreatin üretir. Diyetinizde et ve balık gibi yüksek proteinli gıdalardan kreatin alabilirsiniz. Kreatin yakıt kaynağı olarak kullanılır ve çoğunun kas dokularında saklanır. Kreatin takviyeleri almak kaslarınızdaki miktarı artırabilir, özellikle ağırlık kaldırma gibi yüksek yoğunluklu kısa süreli egzersizlerde daha fazla enerji sağlar.

Minimum Yaş

Çocuk Yuvası'na göre kreatin takviyelerini almanızın en az 18 yaşında olmanız önerilir. org. "Spor ve Egzersiz Biliminde Tıp ve Bilim" dergisinin Mart 2000 sayısında bulunan kreatin takviyesi araştırması, neredeyse sadece 18-35 yaşlarındaki yetişkinlere odaklandı. American College of Sports Medicine konusundaki bildiri, Mart 2000 sayısında yayınlandı. Kreatinin büyüyen çocuklar ve ergenler üzerindeki uzun vadeli etkilerini gösteren araştırmalar eksiktir. Bilinmeyen riskler yüzünden 18 yaşından kreatin kullanmayın.

Genç Atletler Arası Prevalans

Şu an yaş önerisi, orta okul ve lise dönemlerine rağmen atletler, "Pediatri" dergisinin Ağustos 2011 sayısında yayınlanan bir araştırmaya göre kreatin kullanıyorlar. Araştırmacılar potansiyel kreatinin kullanımı ile ilgili 6. ila 12. sınıflardaki sporcuları inceledi. Her sınıftaki ergenlerde bir miktar kullanım bildirdiyse de, kreatin kullanımının 11. ve 12. sınıflardaki en fazla görüldüğünü bulmuşlardır. Kreatin kullanımı futbol, ​​güreş, hokey, jimnastik ve lakros gibi sporlar arasında daha yaygıntı. Atletik performansın iyileştirilmesi, kreatin almanın en yaygın nedenidir.

Kreatin Güvenliği

19 yaş ve üstü yetişkinler için tipik bakım dozu, Maryland Tıp Merkezi Üniversitesi'ne göre günlük 2 gram kreatin. Kreatin almak özellikle yüksek dozlarda yan etkilere neden olabilir. Olası yan etkiler; mide bulantısı, mide bulantısı, ishal, baş dönmesi, artan tansiyon, kilo alma ve nadir durumlarda karaciğer fonksiyon bozukluğu ve böbrek hasarını içerir. Çoğu çalışma UMMC'ye göre tipik dozlarda önemli bir yan etki göstermez.