Basketbolcu İçin İyi Bir Oyun Öncesi Öğün nedir?

Bir basketbol oyuncusu için iyi bir pregame yemeği, protein ve karbonhidrat kombinasyonundan oluşmalı ve yağları asgari seviyede tutmalıdır. Oyuncular patates cipsi, cheeseburger ve cupcakes gibi yüksek yağ ve şekerli gıdalardan boş kaloriden kaçınmalıdır. Bir oyun öncesi besleyici gıda ile vücudunuzun sağlanması kaslarınızın zirve performans seviyelerinde çalışmasına izin veren oyun sırasında temettü ödeyecek.

Günün Videoları

Protein

Proteinler et, süt ürünleri ve fındık dahil olmak üzere çeşitli gıdalarda bulunurlar ve kas performansı için hayati önem taşırlar. Ön öğün yemeği hazırlanırken türkiye ya da tavuk gibi yağsız et seçin, ancak bu yağsız seçimler için kızartılmış seçenekleri içermez. Bir sandviç, yağsız eti gereksiz yağ ve kolesterol eklemeden bir yemek haline getirmenin iyi bir yoludur. Etler, bir makarnanın bir parçası olarak ya da sebzelerle doldurulmuş bir çorbanın içinde bir yemekte de kullanılabilir. Uzun bir bardak süt ya da bir avuç fıstık, vücudunuza kaslarınızın optimum performans göstermesine yardımcı olmak için gerekli proteini sağlamak için ön oyun yemeklerinde çalışabileceğiniz diğer zımbalar.

Karbonhidratlar

Karbonhidratlar, makarna, ekmek, meyve ve sebzeler de dahil olmak üzere çeşitli biçimlerde gelen etkili bir besin kaynağı olan vücuda çabucak parçalanırlar. Makarna yemekleri, örneğin, spagetti ve fettuccin, karbonhidratların iyi kaynaklarıdır ve çanağa eşlik etmek için yağsız et kullanılmadığı sürece doğası gereği yağ oranı düşüktür. Ekmek kullanırken, bu tür tipik olarak daha az koruyucuyu içerdiğinden ve sindirim sağlığını geliştirdiğinden, tam buğday, yüksek lifli ekmek tercih ettiğinizden emin olun. Meyve ve sebzeler bir oyun öncesi yemeğe efektif ilaveler yapar ve sizi tartımlı hissettirmeden tatminkar bir his verir.

Örnekler

Marul, domates ve yeşil biber içeren altı inç jambon, hindi ve İsviçre altındaki sandviç, hem besleyici hem de lezzetli bir iyi oyun öncesi yemek yapar. Mayo ve diğer yüksek yağlı çeşnileri kullanmaktan kaçının ve öğünün besin değeri toplamak için bu yemeğe biraz havuç sopasıyla muz veya elma ekleyin. Bahşiş vermeden önce bir cheeseburger için bir özlem varsa, zayıf kıyılmış sığır tercih ve burger üzerinde sebzeler eklediğinizden emin olun. Peynir yağ oranı yüksek, ancak bir dilim bu örnek yemeklerin toplam besin değerini dengelemeyecektir. Spor içecekleri, yenilenen ve çabuk enerji nitelikleri nedeniyle oyun sırasında iyi bir seçim olabilir, oyundan önce kaçınılmalıdır. Su ve süt, bir oyun öncesi yemek için ideal içeceklerdir.

Dikkat Edilmesi Gereken Hususlar

Pregame yemekleri, en iyi kan şekeri ve beslenme düzeyleri için performansı etkilemek için ikmalden iki ila üç saat önce yenilmelidir.Kural olarak oyun zamanına yaklaştıkça yemek de o kadar küçük olur. Çünkü yavaş yavaş sindirilirler, yağ ve protein en düşük seviyede tutulurlar. Oyun öncesi yemekleriniz tanıdık gelen ve sindirim problemlerine neden olmayacak gıdalardan oluşmalıdır. Lahana ailesinden sebzeler ve pişmiş fasulye gibi, gaza neden olduğu bilinen gıdalardan kaçının. Kan şekeri düzeylerini düzenlemeye yardımcı olan, hızla sindirim alan düşük glisemik gıdaları seçin.