Bir Adam İçin Belini Azaltmaya Yönelik İyi Egzersiz Nedir?

Bel hattı, erkeklerin kilo aldığı ilk yerlerden biridir ve genellikle kaybetmek için en zor yerdir. Belinizi kırpmak sizi daha iyi hissettirmekle kalmaz aynı zamanda diyabet, inme, kalp hastalığı ve bazı kanser türleri için riskini de azaltır. Göbek yağını hızlı bir şekilde kaybetmenize ve iyi durumda kalmanıza yardımcı olacak özel bir diyet veya hile yok. Denenmiş ve gerçek diyet ve egzersiz, kilo kaybetmek ve onu uzak tutmak için en iyi seçeneklerinizdir.

Günün Videosu

Kilo kaybı

Kilo vermek sabır, bağlılık ve özveri gerektirir. Lahana çorbası diyetleri, temizleyiciler ve diğer infomercial benzeri ürünler çabucak işe yarayabilir, ancak sizi yo-yo diyet yapmanın bir yoluna ve hızlı bir çözüm olduğuna karar verecek bir zihniyet oluşturacaktır. Belinizdeki yağları kaybetmek için tükettiğinizden daha fazla kalori yakmaya başlamalısınız. Egzersiz, kiloların atılmasına yönelik ilk adımlardan biridir. Porsiyon kontrolü, sağlıklı bir diyet ve orta düzeyde kalori alımı süreci geliştirecek ve daha hızlı çalışmasını sağlayacaktır.

Spot Azaltma

Sitemlerde ve kasların belindeki yağları eriteceği yaygın bir efsanedir. Ancak gerçekte, nokta indirimi gerçekleşmeyecek. Bir bölgede kilo vermek için genel olarak vücut yağ yüzdesini azaltmanız gerekir. Sit-up'lar ve kaslar karın kaslarınızı zedeleyecek, ancak bunları örten yağ tabakası varsa göreceksiniz. Karın egzersizleri, onları örten yağdan kurtulmak için yeterince kaloriyi yakmaz.

Aralıklar

Aralık eğitim programı, daha uzun süre daha düşük bir yoğunlukta egzersiz yapmaktan daha fazla kalori ve yağ yakmanıza yardımcı olacaktır. MayoClinic. com, daha şiddetli bir şekilde daha kısa sürede yakacağınız daha fazla kaloriyi kullanmanız gerektiğini söylüyor. Sevdiğiniz bir kardiyo makinesi seçin. Beş dakikalık ısınma ile başlayın. Bir dakika sprintle izleyin veya kalp atış hızınızı yükseltmek için yoğunluğunuzu arttırın. Daha düşük yoğunlukta bir ila iki dakika kurtarma yaparak bunu derhal takip edin. Sekiz ila 10 aralıklarla tekrarlayın. Beş dakikalık serinletme ile bitirin.

Kuvvet Eğitimi

Hedefiniz belini azaltmak olsa da, toplam vücut geliştirme eğitim programı hedefinize yalnızca sizin abse odaklanmaktan daha yakın olmanızı sağlayacaktır. Güç eğitimi, kas kütlenizi artıracak ve kas kuracaktır. Ne kadar çok kasınız varsa, dinlenme sırasındaki ne kadar çok kalori elde edersiniz. Haftada iki ila üç 20 ila 30 dakikalık güçlendirme eğitim oturumları ile başlayın. Sadece birkaç hafta içinde sonuçları fark etmeye başlayacaksınız ve bir düzeltici, daha güçlü gövde ve daha sağlıklı bir bel alanına gideceksiniz.