Yetişkinler için Hangi İçilir Elektrolit İçerisinde Yüksek?

Yeterli elektrolit almazsanız veya ter veya idrar yoluyla hızla kaybederseniz, kas krampları, düzensiz kalp atışları, mide bulantısı ve karışıklık yaşayabilirsiniz. Sinir sisteminiz boyunca mesajlar iletmek, kaslarınızı kontratlamak ve sıvı dengesini korumak için elektrolitlere ihtiyacınız vardır. Her gün elektrolit mineralleri olan sodyum, potasyum, fosfor, magnezyum ve kalsiyum içeren gıdalar ve içecekleri tüketin.

Günün Videosu

İyi Bir Vücut Yapar

Elektrolitleri değiştirmek için az yağlı veya yağsız süt içirin. Bir bardak, günlük kalsiyum ve fosfor gereksinimlerinin yaklaşık yüzde 30'unu ve sodyum, potasyum ve magnezyum için günlük ihtiyaçlarınızın yüzde 6 ila 8'ini sağlar. Ulusal Süt Konseyi'ne göre sütün egzersiz sonrası besinlerin yerine spor içecekleri kadar etkili olabileceğini belirtti.

Sütten Dondurma Alternatifleri

Hindistan Cevizi suyu, susuzluğunuzu gidermek için elektrolit bakımından zengin bir seçenektir. Bir bardak, günlük sodyum ve magnezyum ihtiyaçlarınızın neredeyse yüzde 20'sini içerir. Ayrıca bir günde ihtiyacınız olan potasyumun yüzde 13'ünü ve ihtiyacınız olan fosforun yüzde 7'sini alacaksınız. Eğer bir saatten fazla egzerseniz ve bol terlediyseniz, Egzersiz Amerikan Konseyine göre, elektrolitleri değiştirmek için bir spor içeceğinize ihtiyacınız olabilir.