Düz kol çekiş spor salonunda sıkça görülmemekle birlikte, bilenler, geriye genişlik katmak için ona güveniyor. Bir izolasyon hareketi, yalnızca bir eklemin hareketli olduğu anlamına gelir ve pullup ile aynı büyük kas gruplarından birkaçı çalışırken, biseps'i denklemden kaldırır. Bu, arka egzersiz sırasında bicep dayanıklılığı sıklıkla sınırlayıcı kas faktörü olduğundan sırt kaslarının yoğun şekilde çalışmasına olanak tanır.
Günün Videosu
Form
->
Düz kollu çekmeyi gerçekleştirmek için, yüksek makara makinesine düz bir çubuk takın. Makineyi karşıya tutun ve çubuğu elinizle tutun. Bir ayağını hafifçe öne yerleştirin, dizlerinizi bükün ve belden öne doğru kıvrılın. Kollarınız uzatılmalıdır - ancak kilitlenmemelidir - ve elleriniz kafanızdan biraz daha başlangıç pozisyonundadır. Çubuğu uyluklarınızdan kısa bir süre çektiğinizde kollarınızı oldukça düz tutun. Yavaşça başlangıç konumuna geri dönün. Halat saplarını da avucunuz birbirine bakacak şekilde de kullanabilirsiniz.
Latissimus Dorsi
->
Teres Major
->
![]()
Teres majör, lapaların hemen üstünde oturur ve skapula ve üst humerus üzerine bağlanır. Ağırlık kaldırma işleminde birincil işlevi, koltuk sırtlarını aşağı ve yukarı doğru çekmeye yardımcı olmaktır. Düz kol açılımı gibi alıştırmalarla inşa edildiğinde, teres major, üst sıranın genişliğini artırır.
Triceps
->
![]()
Triseps brakisi her biri üç başlığa sahiptir: lateral, medial ve long. Kolların sırtlarına oturup dirseklerin üzerine otururlar ve öncelikle kolu dirsekte doğrultmaktan sorumludurlar. Düz kol çekmesi sırasında, triceps kolları düz tutmak için izometrik olarak çalışır. Bununla birlikte, trisepsin uzun başı humerusa değil, skapula da bağlanır. Latissimus dorsi ve teres kolun geri çekilmesine yardımcı olur ve böylece düz kol çekmelerinde de aktiftir.
Karın Kasları
->
![]()
Triceps aşağı indirimi gibi, düz kol çekmesi, arka arkaya aşırı gerginlik oluşmasını önlemek için karın kaslarınızı kuvvetlice etkinleştirmenizi gerektirir.Bu, karın egzersizleri gibi sırtın hafifçe yuvarlaklaştırılması gibi sırt altındaki gerginliği hafifleten, ender kullanılan egzersizlerden biridir. Kullandığınız ağırlık ne kadar ağır ise, rektus abdominisinde ve dış obliklerde kıvırcık hareket daha yoğun olur.
