Barbell Satırı Neler Çalışıyor?

Arka sırtta güç oluşturmak için etkili bir egzersiz, barbekü sırası esas olarak latissimus dorsi ve trapezius kaslarını hedef alır. Örneğin bir kasnak kablosundan ziyade sırtınızı eğitmek için bir barbek kullanmak sırt kaslarınızın ivme dayanmak yerine ağırlığın tamamını taşımak zorunda kalması ve bunun sonucunda da daha fazla güç ve gelişim olabileceği anlamına gelir.

Günün Videosu

Lats and Traps

Sırtınızın her iki tarafında yatan geniş fanlı kaslar latissimus dorsi veya lats. Sırt sırttan üst kol kemiğine doğru koşarsanız, sırt üstü sırtınızı dengelemeye ve kollarınızı hareket ettirmeye yardımcı olur. Trapezius kasları, sırt üst orta bölümündeki fıçıların üstünde bulunur. Barbell sıraları, omuzlarınızı ve kollarınızı desteklemeye yardımcı olan alt tuzakları öncelikle çalışır.

Forma Odaklanma

Sonuçları en üst düzeye çıkarmak için barbekü sıraları doğru bir şekilde uygulanmalıdır. Omuz genişliğinden biraz daha geniş bir saplamalı bir barbek tutun. Ayaklarınızı omuz genişliğinde ayrı tutun ve dizlerinizi 15 dereceye kadar bükün. Karın kaslarınızı çekin ve omuz bıçaklarınızı sırttan aşağı kaydırın. Gövdesini yaklaşık 60 derece öne eğin. Dirsekleri arkaya uzandığından bamboyu karnınıza doğru çekin. Başlama pozisyonuna dönmek için kollarınızı düzeltin.