Ne Düşüş ve Eğilimler Eğilimi Üzerine İniş Yapıyor?
İçindekiler:
İtme bastırması bir itme kuvveti, değil mi? Çok hızlı değil - tüm itme kuvvetleri göğüs, omuzlar ve triseps kaslarını güçlendirebilir ancak bu kasların rol alma derecesi nasıl 'a kadar yükselişe bağlıdır.
Günün Videosu
İtme-yükselişinizi değiştirin, böylece elleriniz bir eğimde ayaklarınızdan daha yüksek olacak ve göğsün orta kısmına daha fazla önem verilecektir. Elleri ayaklardan daha geride bırakın ve üst göğsünüz ve omuzlarınızın önleri yanmayı hissedin.
Giderek
Eğim itme kuvvetleri esas olarak sternal bölge olarak bilinen göğsünün orta ila alt bölgesini hedef alır. Omuzların ve trisepslerin önünden hafifçe baskı uyguluyorlar, bu da onları tamamen zorlamış olan herkes için çok zorluyorlar.
->
Ayaklarınızın ve ellerinizin zemine paralel olduğu standart bir kaldırmada vücut ağırlığınızın yüzde 70'ine karşı koyarsınız. Bir eğim itme, fiziği avantajınıza kullanır. Üst bedeninizi daha yukarı doğru açtığınızda, alt bedeniniz daha fazla ağırlık tutar; bu nedenle daha az dirençle bükülürsünüz.
Devamı : Yeni başlayanlar için itme nasıl yapılır
Eğim için kullandığınız platform ne kadar yüksek olursa eğim yukarı itme işlemi de o kadar kolay olur. Bir mutfak tezgahı itme, düşük merdiven basamağında ellerinizle yapılan itme-itme işleminden daha kolay yönetilebilir.
Eğim itme kuvveti daha az direnç demektir, çünkü düzenli bir yukarı kaldırma yapabiliyorsanız, kas gelişiminiz için daha az etkili olur. Kas strese yanıt olarak büyür. Eğim yukarı itme, kas liflerini yıkacak kadar perçin, omuz ve triceps vergilendirmeyebilir, bu yüzden daha büyük büyümeye teşvik edilirler. Eğim itme kuvvetleri genellikle tam itme kuvvetleri çok zor olduğunda bir değişiklik olarak ayrılmıştır.
Aşağıya iniyor
İtme itme kuvveti standart itme kuvvetlerinden daha yoğun. Ayaklarınızı bir plyo kutuya, ağırlık tezgahına veya ellerinizin ayaklarınızın altına gelecek şekilde basamağa koyduğunuzda, üst vücuda daha fazla vücut ağırlığı gönderirsiniz, omuzların ve üst göğüslerin veya klaviküler bölgenin vergilerini daha fazla gönderirsiniz bir standart esnasında yapacağınızdan veya yukarı kaldırmak için eğilendikçe.
Boru yukarı itme veya ayakla bastırma gibi aşırı düşüş, ön deltoidleri - omuzlarınızın önleri - birincil kas olarak kullanır. Üst ve alt göğsünüz sinerjist veya yardımcı olur. Pecs yine de çalışıyor, ancak daha az önemli bir gerileme ya da düz yukarı itme ile olabildiğince zor değil.
->
Aşağı doğru itme işleminden önce, göreceli olarak kolaylıkla 12 normal itme grubunu başarıyla pompaladığınızdan emin olun. Çok ılımlı bir açı seçerek bir düşüş itme modunu değiştirin. Bir başka modifikasyon dizlerinizi bir dengeleme topu üzerinde desteklediğinizi ve omzunuza daha fazla harekete geçirmek için ellerinizi yere koyduğunuzdan emin olun.
->
Devamı : 10 Farklı İtme Türü
