Koşu Nedeniylede Ayaklarda Karıncalanmaya Neden Olmaktadır?

Koşu sonrası ayaklarınızın karıncalanma hissi birçok nedene sahip olabilir, bazıları diğerlerinden daha ciddidir. Ne zaman profesyonel tıbbi yardıma ve ne zaman yeni ayakkabı almaya ne zaman başlayacağınızı bilmek, karıncalanmanın kökenindeki bilgiden gelir. Kronik karıncalanma için, bu rahatsız sorunun nedenini belirlemek için ayaklarınızı ve çalışma alışkanlıklarınızı inceleyecek doktorunuza danışın.

Günün Videosu

Seyehatte Yolculuk

Ayaklarınızın koşu sırasında katlanmak zorunda kaldıkları vuruş sıkıştırma sendromuna neden olabilir. Sıkıştırma sendromu, alt bacağındaki basınç arttıkça oluşur; bu da karıncalanma sonucunda bacağınızın ayağınıza doğru ilerlediği ve koşu sonrası saatlerdir sürer. Connecticut Sağlık Merkezi Üniversitesi'nden tıp profesörü Dr. Paul D. Thompson, bu durumun kişinin daha uygun hale geldiği, ancak her zaman değil, iyileşebileceğini söyledi. Şişmeyi azaltmak için koşuştururken sıkıştırma ekleyen kalın çorap giymeyi deneyin. Acil ağrı kesici olarak, ayaklarınızı buz tutun ve koşu sonrasındaki 10 ila 15 dakika boyunca parlatın. Ağrınız devam ederse, bir doktor ameliyatı daha kalıcı bir tedavi seçeneği olarak düşünebilir.

Ciddi derecede karıncalanma yapın

Ayaklarınızın üzerinde uyuşukluk ve karıncalanma stres kırığının bir göstergesi olabilir. Bu kırık türleri belli bir bölgede ağrıya neden olur ve yaralanma ele alınana kadar rahatsızlık devam eder. Koşu kariyerinizin geleceği için, bir doktora görünün ve stres kırıklarını iyileştirmek için zaman ayırın; bu da koşu için bir süre dinlenme gerektirir. Tedavi edilmediğinde, bu tip kırık, ağrı artışına, performans düşüşüne ve yaralanma komplikasyonlarına neden olur ve cerrahi gibi daha agresif tedavi seçeneklerine yol açabilir.

Sadece Şişir

Bir koşudan sonra ayaklarınızın karıncalanması, artan aktivitenizin sonucu olan şişmiş ayaklar kadar basit olabilir. Şişkinlik bacaklarından aşağı inen sinirleri sıkıştırabilir ve ayaklarınızın geçici karıncalanmasına neden olabilir. Şişmeyi azaltmak için ayaklarınızın koşusundan sonra 10 ila 15 dakika boyunca ezilmiş buz üzerinde durmasını sağlayın.

Karıncalanma ve Sızma

Bir koşu sonrası ayaklarda karıncalanma nedeni sıkı ayakkabılardır. Uzun mesafeli koşucular için özellikle geçerlidir, çünkü ayakkabıları koşarken şişme nedeniyle sıkışır. Rahatsızlıktan kaçının, daha sonra kendinize daha fazla yer ayırmak için ayakkabılarınızı erkenden gevşeterek kullanın. Ayakkabı satın alırken baş parmağınızın genişliğini en uzun parmağınızla ayakkabının önü arasında tutun. Art Liberman ve diğerlerinin "The Everything Koşu Kitabı" na göre;, haftada yaklaşık 20 mil koşarsanız koşu ayakkabılarınızın her dört ila altı ayda bir değiştirerek şok emilimini optimize edin.