Kadınlar İçin Egzersiz sonrası Yemek İçin Bir Salata Verebilir misiniz?

Salatalar lanse edilirken en iyi diyet yemeklerinden biri olarak, kalorilerde çok düşük veya çok yüksek ve gerekli besin maddelerinden yoksun olan salatalar hazırlamak veya seçmek mümkündür. Egzersiz sonrasında ne yerseniz, büyümeye yardım etmek ve ağrı, yorgunluk ve yaralanma riskini önlemek için kas kurtarma ve onarımına yardımcı olmak için şarttır. Büyük gıda grupları arasında iyi dengelenmiş bir salata genel sağlığınızı iyileştirmek ve kilo alımını veya gereksiz kilo vermeyi önlemek için egzersiz sonrası beslenme gereksinimlerini karşılayabilir. Sağlığınızı etkileyebilecek herhangi bir diyet değişikliği yapmadan önce bir sağlık uzmanına danışın.

Günün Videosu

Egzersiz Sonrası Beslenme

Egzersiz sonrasında vücudunuz, fiziksel aktiviteden yırtılmış kas liflerinin yeniden inşasına yardımcı olmak için uygun beslenme ve yeterli istirahat gerektirir. Protein ve karmaşık karbonhidrat kombinasyonu, egzersizden yaklaşık 15 ila 60 dakika sonra tüketilmeli ve bir ila üç saat içinde yenilecek daha büyük bir öğün tüketilmelidir. Egzersiz yapmanızın hemen ardından, kaslarınız büyüme ve onarım süreçlerinde yardımcı olan besin maddelerini en kolay şekilde emebilir. Protein açısından zengin gıdalar, karbonhidratların enerji düzeylerini arttırmak için tüketilen glikojen depolarını yenilediği sırada boyut ve gücü arttırmak için kaslar oluştururlar. Tipik olarak, sıvı bir protein sallamak gibi küçük bir atıştırma, vücuda kolaylıkla emilir ve şu anda en uygun olanıdır.

Ancak, uygun bir öğün için oturmanız için zamanınız varsa, doğru malzemelerle yapılmış bir salata tüketilebilir. Alternatif olarak, bir saat ya da iki saat sonra bir salata içeren bir yemekle atıştırmalıklarınızı takip edin.

Protein

Egzersiz sonrası bir salata, uzun vadede yorgunluğa, uyuşukluğa, zayıflığa ve israfa yol açan kas parçalanmasını önlemek için bir porsiyon protein içermelidir. Sebze bazlı bir salata dahil etmek için sağlıklı seçenekler arasında kıyılmış tavuk veya türkiye göğsü doğranmış veya parçalanmış bir porsiyon; yağsız sığır eti; somon, ton balığı veya sardalya; ve doğranmış, haşlanmış yumurta. Hayvansal olmayan protein alternatifleri, mercimek, fasulye, fıstık ve tohumların yanı sıra tofu ve tempeh içerir.

Karbonhidratlar

Egzersiz sonrası yeterli miktarda karbonhidrat alımı genellikle yorgunluk, halsizlik, bulantı, baş dönmesi ve yoğunlaşmanın zorluğuna neden olabilir. Karmaşık karbonhidratlar, basit karbonhidratlar üzerinde seçilmelidir; bunlar, besinlerinden arındırılmış, şekerler eklenmiş ve besin değeri daha azdır. Kompleks karbonhidratlar, gerekli besin maddeleri, vitaminler ve minerallerden zengindirler ve aynı zamanda, açlık ve sindirim düzenlemelerinde yardımcı olmamak için kan şekeri seviyelerini stabilize eden bir diyet lifi kaynağıdır. Kahverengi pirinç, kuinoa, darı veya arpa gibi salatana kepekli porsiyon bir porsiyon ekleyin, bir dilim ekmeklik buğday ekmeği ile.

Salatanızın tabanı, kalorisi ve yağ oranı düşük olan sebzelerden, ancak sağlık için gerekli temel vitamin ve minerallerden yüksek olmalıdır. Lale, ıspanak, biberli soğan, soğan, mantar, havuç ve balkabak gibi koyu, yapraklı yeşilliklerle egzersiz sonrası sağlıklı bir salata yemi kullanın.

Sağlıklı Yağlar

Egzersizin ardından, yağ kaynağı olan gıdaları tüketmenin en iyi zamanı. Egzersiz öncesinde daha yağlı gıdalar yemek gastrik boşalmayı geciktirerek sindirime müdahale edebilir. Çok dolu bir duygu ve halsizliğe katkıda bulunmanın yanı sıra, vücudunuz, egzersiz sırasında oksijene ve besleyicilere ihtiyaç duyan kaslara karşı sindirim için mideyi mideye yönlendirir.

Egzersiz sonrası, sağlıklı yağlar, dinlenirken fiziksel aktivite performansı ile etkileşime girmeyecektir. Vücudunuzda normal vücut süreçleri, hormonal denge ve vitamin emiliminde sağlıklı yağlara ihtiyaç duyulmaktadır. Kalp hastalığı ve inme riskini artıran sağlıksız doymuş ve trans yağlardan kaçının. Bitmiş üründen hafifçe çırparak salatanıza küçük bir porsiyon zeytin veya kanola yağı ekleyin; Yeşiller üzerine badem ezmek; ya da bir avuç susam ve ayçiçeği çekirdeği atın.