Laktik Asit Çıkarmak İçin Çalıştıktan Sonra Bacaklarınızı Kaldırma

Ağrı kesici, ağrıyan kaslar koşucular için şaka yapmaz, bu nedenle zor bir koşuştan sonra kas ağrısını ve yorgunluğunu azaltmanın yollarını arıyor olabilirsiniz. Günümüzde hala yaygın olan efsanelerden biri, laktik asidi çıkarmaya çalıştıktan sonra bacaklarınızı kaldırmaya yardımcı oluyor. Bununla birlikte, laktik asit kas ağrısına neden olmaz ve koşu herhangi bir etkisinin olduğu kanıtlanmazsa bacaklarınızı kaldırın.

Günün Video

Bu bulgu, kas dokusunda laktik asit birikiminin kas ağrısından sorumlu olduğunu söyleyen ifadeleri yayınlamasına yol açtı. Eğitmenler ve antrenörler koşucuların laktik asit birikimini azaltmanın yollarını aradı ve bacakları yükseltmeyi önerdi. Laktik asit miti kanıtlanmış olsa da, bazı antrenörler ve antremançılar, iyileşmeyi hızlandırmak için koşu sonrasında bacaklarınızı yükseltmeyi hala teşvik edebilir.

Kimyasal Yollar

Vücudunuz yakıt için glikozu parçaladığında, sonuç piruvat olarak adlandırılan bir maddedir. Aerobik egzersiz yapıyorsanız, piruvat, daha fazla enerji üretimi için ayrıştırılacak metabolik bir patikaya yönlendirilir. Bununla birlikte, oksijen sınırlı olduğunda, vücudunuz piruvatı laktik aside, bir başka enerji kaynağına bölecektir. Laktik asit, çalışma kasında, özellikle de koşu gibi kuvvetli egzersizlerde oluşur. Bununla birlikte, koşmayı bıraktığınızda, oksijen tekrar kullanılabilir hale gelir ve vücudunuz laktik asidi tekrar piruvat haline getirir. Bacaklarından kaldırmanın laktik asitin kas dokusundan çıkma oranı üzerinde herhangi bir etkisi olduğu gösterilmemiştir.

İtmek

Laktik asidin sebep olmamasına rağmen kas ağrısı ve yorgunluğu yorucu egzersiz sırasında oluşan kas hücresi hasarıyla ilgilidir. Egzersiz özellikle egzersiz uygulandıktan sonraki gün ağrısına neden olan kası zorlayabilir veya hasar görür. Kendinizi daha büyük boylarda çalıştırmaya veya daha yüksek bir hızda koştuğunuzda artan kas ağrısı ve yorgunluğun farkedebilirsiniz. Kas hücresi tahribatının iyileşmesi birkaç gün sürebilir.

Yürüyüş Kapalı

Birçok profesyonel sporcu tarafından kullanılan aktif kurtarma, egzersiz sonrasında kas ağrısını azaltmaya yardımcı olur. Bu tür bir iyileşme, kas gruplarını hafifçe dolaşımı uyarmak ve oksijen ve besleyici maddelerin yorulmaya başlamış kaslara verilmesini hızlandırmak için kullanmayı içerir. Zor bir koşu sonrasında yürümek kan dolaşımınızı korur ve kaslarınızı daha fazla zorlamadan iyileşmeyi geliştirir. Zor koşullardan bir gün sonra, yüzme, bisiklete binme veya hafif bir koşu için gidişle iyileşmenizi geliştirmeye devam edebilirsiniz.