Egzersizden Neden Başlar?
İçindekiler:
Asla başarısız olursunuz - spor salonuna girebilir, takım elbiseler giyebilir, çalışmaya başlayabilir, sonra tuvalete koşup yemeğini kaybedersiniz. Bir egzersiz sırasında kusmayı engelleyemezseniz, formunuzu kazanamaz veya formunuzu koruyamazsınız. Vücudunuz, doğru şekilde çalışması için doğru miktarda sıvı ve besleyici gereken ince ayarlanmış bir makinadır. Aracınızı petrol veya gaz ilave etmeden çalıştıramazsınız ve vücudunuz farklı değildir. Uyumunuza uymak veya fitnessunuzu devam ettirmek için, ne yemeniz ve içeceğinizi, ne zaman yemenizin ve içmeniz gerektiğini öğrenmeniz gerekir, böylece çalışabilirsiniz.
Günün Videolu Video
Düşük Kan Şekeri
Sabahın erken saatlerinde küçük bir kahvaltı yemeden önce çalışmak, zaten düşük kan şekeri seviyenizi düşürerek baş dönmesi, mide bulantısı ve kusmaya neden olur.. Egzersizden sonra vücudunuzun aynı şekilde tepki vermesine kadar günün veya akşamın ortasında egzersiz yaparsanız yemek yemeyi beklersiniz. Yüzme ya da haltercilik gibi anaerobik rutinler vücudunuzun kan şekeri depolarını boşaltmaktadır. Egzersiz sırasında veya sonrasında hastalanmayı önlemek için egzersiz yapmaya başlamadan yaklaşık iki ila dört saat önce küçük, hafif bir yemek yiyin. Egzersiz öncesi gıdaları dikkatle seçin. Yağlı yiyecekler midenizde rahatça oturmazlar, bu nedenle yağ seviyesinin düşük olduğu karbonhidratlardan yüksek bir atıştırmalık seçin. Yemeğinize tuzsuz fıstık gibi yağsız proteinleri dahil edin.
Stres ve Kaygı
Egzersiz yapmadan önce, özellikle de saatin karşısında yarışıyorsanız, sinir bozucu veya endişeli olun. Egzersiz öncesi stres vücudunuzun stres hormonlarını serbest bırakmasına neden olur; bu da mide bulantısına ve kusmaya neden olabilir. Eğer hormonlar midenizi yeterince üzdüyse, durumunuzu daha da kötüleştiren, egzersiz öncesi bir atıştırmalık veya yemek yiyemeyebilirsiniz.
Yanlış Sıvılar veya Besinler
Yanlış gıdalar ve sıvıları yemek veya içmek mide rahatsızlığına ve kusmaya neden olabilir. Bunlara tam güçlü spor içecekleri, kafeinli içecekler ve alkol dahildir. Gıda suçluları arasında - baharatlı ve yağlı gıdalar, yapay tatlandırıcılar, fruktoz ve sütlü gıdalar. Non-steroid anti-inflamatuar bir ağrı kesici alırsanız, hastalanabilirsiniz.
Egzersiz sırasında kusmanın nedenlerini ortadan kaldırmak için çalışırken tükettiğiniz şeyleri (içecekler, atıştırmalıklar ve yemekler) not edin. Son öğün ve bir egzersiz arasında ne kadar zaman geçtiğini not edin. Vücudunuz için en iyi şekilde çalışan gıdalar ve içecekleri ararken bir kerede bir yiyecek veya içecekten vazgeçmeye çalışın. Yüksek karbonhidratlı yemekler sorun yaratıyorsa, yemeklerinize yağsız protein ekleyin ve tüketdiğiniz karbonhidrat miktarını azaltın. Eksiksiz bir spor içeceği sorunlara neden oluyorsa, antrenman öncesi bir şişeyi seyreltin veya sulu suları tutun. Bir gıda alerjisi olasılığını göz ardı etmeyin.Doktorunuzla konuşun ve neler olduğunu ona söyleyin. Bir gıda intoleransı sorununu doğrulamanıza veya ekarte etmenize yardımcı olabilir.
Hareket Hastalığı
Egzersiz sırasında vücudunuzun hareketi ile şiddetlenen çok hassas bir iç kulak sistemine sahip olabilirsiniz. Çalışırken odadaki tek bir noktada bakışlarınızı sabitlerseniz, iç kulaklarınızın ve gözlerinizin birbirleriyle senkronize çalışmasına yardımcı olur, böylece mide bulantısı ve kusma olasılığını azaltır. Egzersiz yaparken gözlerinizi normalde kaparsanız, bu da sizi hasta yapar, çünkü vücudunuz iç kulağınızdan gelen sinyalleri koordine edemez. Bir sabit noktaya bakmak çalışmıyorsa, çalışmadan önce mide bulantısı önleyici bir ilaç almak konusunda doktorunuzla konuşun.
