Kaçmadan sonra mide bulantısı ne demektir?

Koşmadan sonra hafif yorgunluk veya acıyı yaşamak normaldir, ancak mide bulantısı genellikle bir şeylerin dengede olmadığını gösteren bir işarettir. Kaçtıktan sonra mide bulantısına katkıda bulunan yaygın faktörler arasında sıvı dengesizlikleri, düşük kan şekeri ve overexertion bulunur. Sindirimi güç olan veya gastrik astarı rahatsız eden gıdalar yemek yemenin sonuçları benzer olabilir. Kendinizi peşinize düşürmek ve yiyecek ve su alımını izlemek birçok durumda mide bulantısı oluşmasını önleyebilir, ancak bulamazsa, altta yatan tıbbi bir bozukluğu gidermek için bir doktora danışın.

Günün Videosu

Sıvı Dengesizliği

Dehidratasyon, bulantı hissine neden olabilir, ancak aşırı hidrasyon da benzer semptomlara neden olabilir. Doğru su dengesini bulmak için, koşmadan önce ve sonra kendinizi tartın. Kaybettiğiniz ağırlık çoğunlukla su ağırlıklı olacak, böylece kendinize ait bir tartı yaparak ne kadar su içmeniz gerektiğini size bir fikir verecektir. Kuvvetli bir koşu öncesi gece nemlendirmeye başlayın. Koşmadan önce 1-3 fincan su için, fazla dolu olmayın. Koşu esnasında az miktarda su içirin, koşu bitiminden sonra tamamen su almasını bekleyin. Koşarken çok terliyorsanız, suyun elektrolit ile güçlendirilmiş bir spor içeceğiyle değiştirilmesi daha etkili bir şekilde hidratmanıza yardımcı olabilir; Bununla birlikte, şeker ve tuz açısından yüksek olan içki içmemelisiniz, zira bunlar sindirimi zor olabilir ve genellikle bulantı veya diğer gastrointestinal sorunlara neden olabilirler.

Beslenme Sorunları

Yeterli yiyecek yememek veya yemek atlamak, koşmadan sonra baş dönmesi ve mide bulantısı hissetmenize neden olabilir, çünkü vücudunuz düzgün çalışması için yakıttan yoksundur. Öte yandan, koşmadan önce çok erken yemeniz, sindirim sisteminize bir baskı oluşturarak kramplara ve mide bulantısına neden olabilir. Ne yerseniz de bir rol oynar. Sindirim için zor gıdalar veya gastrik astarı tahriş eden kafein, alkol veya aspirin gibi maddeler tüketirseniz, benzer sonuçlar verebilir. Sorunu gidermek için, koşmadan önce en az iki ila dört saat önce tam bir yemek yiyin ya da daha önce en az 30 dakika daha az bir atıştırma yiyin. Çoğunlukla az miktarda yağsız et ve yağ içeren karbonhidrattan oluşan bir yemek yiyin. Çok fazla protein, lif, şeker veya yağ tüketmekten kaçının.

Kendinizi Zorla Basmak

Bulantı, maraton ve triatlonlar gibi dayanıklılık olaylarına katılan koşucular için yaygın bir deneyimdir. Uzun bir yarışa katılmazsanız bile, sınırlarınızın ötesinde çalışıyor olabilirsiniz. Bunu yaptığınızda, yalnızca enerjinizi tüketirken, öncelikle laktik asit olmak üzere atık maddeler oluşturursunuz. Şekli bozulmuş durumdaysanız, vücudunuz atıkları hızlı bir şekilde giderebilir ve bulantıya neden olabilir. Doğru yeme ve içme alışkanlıklarının yanı sıra, çalışırken kendinize kalsın.Hasta olduğunuzu hissettiğiniz noktaya kadar kaçınınız. Rejimin süresini veya yoğunluğunu arttırmaya çalışan daha deneyimli bir koşucuysanız, yavaş yavaş ve yavaş yavaş yapın.

Dikkat Edilecek Hususlar

Ne yediğiniz ve içtiğinizin kontrol edilmesi ve kendiliğinden ilerleme, birçok durumda post-run bulantıdan kurtulabiliyor, diğer temel sorunlar soruna neden olabilir. İlaçlar, gastrointestinal sorunlar ve denge sorunları, yan etki veya semptom olarak bulantıya neden olabilir. İlaç kullanıyorsanız, mide bulantısının yan etkileri olmadığından emin olmak için doktorunuzla konuşun. Koşmak, bulantıyı daha belirgin hale getirebilir. Önleyici tedbirleri almanıza rağmen, ilaç almıyorsanız ve mide bulantısı devamlı buluyorsanız, gastrointestinal veya başka bir rahatsızlığı gidermek için doktorunuza danışın.