Egzersiz Sonrası Kramp Neden Olmaktadır?

Kas krampları acemi ve tecrübeli atletlerde yaygın bir olaydır. Bir kramp tetikleyen kesin mekanizma net değil, ancak çeşitli koşullar dehidrasyon, elektrolit dengesizliği ve kas yorgunluğu da dahil olmak üzere muhtemel suçluların olduğu belirtildi. Sıcak bir çevrede çalışmak ve egzersizden önce ısınmak veya uzatmak, egzersiz sonrası kramplara katkıda bulunabilir. Kramplar ihtiyati tedbirler almaya rağmen ısrarla devam ederse, altta yatan bir tıbbi durumun ortadan kaldırılması için bir doktora danışın.

Günün Videosu

Kramplar

Bir kramp, kaslarınızın rahatlamadan zorla ve istemeden kasılan sonucudur. Hafif bir kramp genellikle birkaç saniye sürecekken, daha şiddetli bir kramp birkaç dakika veya saat sürebilir ve genellikle ağrılıdır. Şiddetli kramplar kasın kasılmasına neden olabilir; cildin altında bir düğüm veya topak oluştururlar. Üst bacaklar ve buzağılar en sık kramplara maruz kalmış kasları içerir, ancak vücudun herhangi bir kasında kramp olabilir.

Yorgunluk

Yorgun olduğunuzda şekil veya egzersiz yapıyorsanız, kaslarınız kolayca yorulur. Kas yorgunluğu kramplara yol açabilen spinal sinir refleks aktivitesini değiştirir. Kendinizi aşırı miktarda harcarsanız, kaslarınız oksijen tükenir ve bu da atık oluşturmasına neden olur. Atık ürünler, başta laktik asit kasınızın spazmına neden olabilir. Amerikan Ortopedi Cerrahları Akademisi'nin belirttiği gibi, kasılma başladıktan sonra, omurga kaslarınızın daralmaya devam etmesi için sinyal vermeye başlar. Ayrıca, kaslarınızı ısınmaz veya gerginleştirmezseniz, kramplara yol açan pürüzsüz ve zorla sözleşme yapamazlar.

Dehidrasyon ve Elektrolitler

Eğer sıcak bir ortamda çalışırsanız ve çok terlerseniz bir sürü sıvı kaybedersiniz. Akışkan kaybı, esasen vücudunuzdaki elektrolit dengesizliğinden dolayı kramplara neden olabilir. Elektrolitler, özellikle de potasyum, kalsiyum, sodyum ve magnezyum, elektrik akımlarını ileten ve kas kasılmalarına katkıda bulunan minerallerdir. Vücutta dengesizlikler varsa ya da vücudunuzda yeterli miktarda eksiklik varsa, kramp neden olabilir. Diyetinizde yeterli miktarda elektrolit almamanız benzer sonuçlara yol açabilir.

Önleme

Egzersiz sonrası krampları önlemek için egzersiz öncesi ve sonrasındaki suyu için. Gün boyunca da bol miktarda su iç. Temiz idrar doğru hidrasyon işaretidir, bu nedenle idrarınız koyu veya renkli ise, daha fazla su içmeniz gerekir. Bir egzersiz sırasında terleme yapıyorsanız, elektrolitlerle zenginleştirilmiş bir içecek içerek su alın. Bol dinlenin ve limitinizin ötesine geçmekten kaçının.Egzersiz sırasında kaslarınız yorulursa, kaslarınız iyileşene kadar durun ve dinlenin. Sıcak havalarda ısınmaya çalışmayın; egzersiz sırasında aşırı ısınmaya başlayın, durun ve dinlenmek için serin bir yer bulun. Dinlenirken bol su içirin ve vücudunuz soğana kadar bir daha egzersiz yapmayın. Mineral içeriği yüksek meyve ve sebzeleri bol miktarda yiyin ve sisteminizde yeterli miktarda elektrolit elde ettiğinizden emin olmak için çoklu bir vitamin alın. İhtiyati tedbirler almak krampların oluşmasını durdurmazsa, bir doktora danışın.

Tedavi

Egzersiz sonrası krampların geldiğini hissedince, bağlı olduğunuz herhangi bir faaliyeti durdurun ve etkilenen kası germeyin. Uzanarak tutun, kramp kaybolana kadar kası ovun ve masaj yapın. Kas sıkı ise, kalıcı kramplar ısı ile tedavi edilebilir ve kas ağrıyor veya yumuşatılırsa soğuk paketler kullanmak en iyisidir. İçme suyu veya hidrasyon için elektrolitlerle güçlendirilmiş bir spor içeceği. Kramplar şiddetli veya kendi kendine tedaviye yanıt vermiyorsa, tıbbi yardım isteyin.