Bir Roast Beef Sandwich'e Ne Yazabilirsiniz?

Biberli sandviçinizi dilimlenmiş kepekli ekmek, kepekli bir tortilla veya tam buğday rulosu yaparak başlayın. Tam tahıllı ekmek doğal olarak diyet lifi, magnezyum ve demirde beyaz ekmeğe göre daha yüksektir. Ardından doymuş yağlarınızı kontrol altında tutmak için biftek yalın kesimlerini seçin. Kavrulmuş sığır diliminin 3 gramlık kısmı 4. 4 gram doymuş yağ içeriyor; kavrulmuş taban yuvarlaklığının 3 ons kısmı yalnızca 1.9 gram doymuş yağ içeriyor. Son olarak, sandviçinize lezzetli, sağlıklı bir tekme vermek için çok sayıda besleyici seçenek ekleyin.

Günün Videosu

Sıcak veya Soğuk Sebzeler

Sebzeler diyet lifi, potasyum ve A ve C vitaminleri gibi besinleri ilave eden düşük kalorili katkı maddesidir. Öğle yemeğini çuvala koyun ve biftek sığır eti sandviçinizi önceden hazırlayın, marul ve domatesleri sandviçinize ekleyin. Kavrulmuş kırmızı biberleri, güneşte kurutulmuş domatesleri ve fesleğeni sandviçinize bir İtalyan parlaması vermek için koyun veya sandviçinizi ızgara Anaheim chilis ve jalapenos ile baharatlı yapın. Taze ızgara soğan ve mantarlar, kızarmış biftek sığır eti sandviçleri için diğer topaltır.

Düşük yağlı peynir

Peynir ek protein sağlar ve aynı zamanda vücudunuzun kemik kütlesi oluşturmasına ve bakım yapmasına yardımcı olan bir kalsiyum kaynağıdır. Sodyum tüketiminizi sınırlamak için düşük yağlı peynirleri seçin, büyük miktarda yüksek tansiyona neden olabilen ve kalp hastalığı, inme ve böbrek hastalığı için artmış bir risk oluşturan bir mineral. Az yağlı provolon veya mozzarella peyniri, kırmızı biberli, biftek sığır eti sandviçine ilave edin; biftek ve mantar sandviçlerini İsviçre peyniri ile hazırlayın; ya da soğan, yeşil biber ve domates sosu ile biftek biftek sandviç düşük yağlı kaşar peyniri ekleyin.

Avokados, Vinaigrette veya Humus

Yüksek miktarda doymuş yağ içeriği nedeniyle tereyağı kullanmaktan kaçının; kanınızdaki kolesterol seviyesini yükseltir ve kalp hastalığı riskinizi artırabilir. Bunun yerine, kalp-sağlıklı yağ içerdiğinden, biftek sandviçinin kuruluğunu azaltmak için avokado veya guacamole ekleyin. Zeytinyağı ve sirke - ve nohut, zeytinyağı ve tahin ile yapılan humus - ile hazırlanan sığır eti de doymamış yağ kaynaklarıdır.

Diğer Baharatlar

Düşük kalorili çeşniler biftek biftek sandviçinize lezzet katabilirler. Bazı fikirler sarı, Dijon veya baharatlı kahverengi hardal içerir; balzamik veya kırmızı şarap sirke; ya da, bir Güneybatı lezzet için, salsa. Düşük sodyum soya veya teriyaki sosu, zencefil ve sarımsakla birlikte, biftek biftek sandviçiniz için Asya lezzeti sağlar. Tuzu ilave etmeden sandviçinize daha fazla lezzet vermek için fesleğen yaprağı veya kekik, kekik veya biberiye gibi taze veya kuru otlarla denemeler yapın.