Cruciferous Sebzeler Belly Yağını Kaybetmenize Yardım mı?

Turpgil sebzeler, sağlıklı olmasını teşvik eden belirli bitkisel besinler içeren benzersiz bir sebze grubudur. Brokoli, karnabahar, lahana, Brüksel lahanası, hardal yeşillikleri, bok choy, turp ve arugula gibi sebzelerden oluşan grup, sadece bir kaçını belirtmek için. Cruciferous sebzeler, yağ kaybetmeye çalışırken yiyebileceğiniz en iyi besin türlerinden biridir.

Günün Videosu

Düşük Kalorili

Cruciferous sebzeler az kaloriyi içeriyor. Yağ kaybetmeye çalışırken yediğiniz kalorinin sayısının azaltılması çok önemlidir. Vücudunuzun ihtiyaç duyduğu orandan daha fazla kalori yerseniz, kalorinin nereden geldiğine bakmaksızın yağ kazanırsınız. Örneğin bir fincan kıyılmış brokoli, sadece 41 kaloriye sahiptir. 10 bardak doğranmış brokoli yiyebilir ve sadece 410 kaloriyi tüketebilirsiniz - 2, 000 kalorilik diyet temelli günlük kalorik ihtiyaçlarınızın yüzde 25'inden daha azı.

Yüksek Lif

Turpgil sebzeler yüksek liflidir. Yağ kaybı için bu iyi bir iştir, çünkü yüksek lifli gıdalar sizi daha çabuk doldurur ve sizi daha uzun süre dolgun hissettirir. Sindiriminizi de geliştirirler ve vücudunuzdaki atıkları uzaklaştırma sürecine yardımcı olurlar. Yüksek lifli gıdaların daha düşük bir glisemik indeksi vardır, bu da kan şekerinizde insülin salınımına neden olan sivri uçlara neden olmaz, yani vücudunuzdaki kalorileri yağa dönüştüren kimyasal anlamına gelir.

Nemlendirme

Turpgil sebzeler çoğunlukla sudur, bu yüzden onları yediğinizde diyetinize daha fazla su katıyorsunuz ve kendinizi nemlendiriyorsunuz. Vücut geliştirici John Giljum'a göre, kaslarınız yüzde 73 sudur. Suyun ne kadar çoğaldığına bağlı olarak, kaslarınız tartılır ve metabolizmanızı arttırır ve daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olur.

Östrojen

"Savaşçı Diyetinin" yazarı Ori Hofmekler'e göre östrojen metabolizmasında bir dengesizlik vücudun daha fazla yağ depolamasına neden olabilir. Üstelik göğüs kanseri gibi östrojene bağlı hastalıklara da yol açabilir. Östrojen metabolizmasında bir dengesizlik genellikle sebzelerde düşük bir diyetle ilişkilidir. Çörek otu sebzeleri, östrojen metabolitlerinin dengesini eski haline getirebilen çok miktarda diindolimetan içerir.