Ağırlıklar Olmadan Bileklerin Daha Büyük Olması
İçindekiler:
Her ne zaman bir nesneyi tuttuğunuzda, top atarsanız, golf kulübüne oynarsanız veya ellerinizi döndürdüğünüzde bilek kaslarınızı kullanırsınız. Koruyucu üreticilerden ve bilek yaralanmalarından kurtarılan bireylerin dışında, birkaç kişi bilek kaslarını güç antrenmanlarında kasıtlı olarak hedef alıyor. Bununla birlikte, ağırlıkları ellerinizle destekleyen veya kaldıran herhangi bir egzersiz bileklerini oluşturacaktır. Önkoldaki kasların bir kısmı da bilekte uzanır, bu nedenle önkol egzersizleri de bu alanı geliştirir. En verimli el bilekleri ağırlık gerektirir, ancak bu kasları yalnızca vücut ağırlığınızı kullanarak çalıştırabilirsiniz.
Günün Videosu
Adım 1
Aşağı doğru bakan köpek, yukarı doğru köpek, plank poz ve yan plank poz gibi temel yoga pozları yapın. Bütün bu pozisyonlar, vücut ağırlığının yaklaşık yarısını el ve bileklerinize yerleştirir. Her pozda, karınlarınızı sıkıca tutun ve omuzlarınızı kulaklarınızdan uzak tutun.
2. Adım
Crow, Crane, Side-Crane ve Peacock gibi kol dengelerini içeren daha gelişmiş yoga pozlarını uygulayın. Bu pozlar vücudunuzun tüm ağırlığını ellerinize ve bileklerinize koyar. Bileklerinizi yormadan temel pozları sürdürebildiğinizde, yalnızca bu pozlara teşebbüs edin.
3. Adım
İtme yapın. Temel itme hareketleri bilekleri, kollardaki ve omuzlarındaki diğer kas gruplarıyla birlikte çalışır. Yapabileceğiniz itme sayısını arttırırken, bir bacak yerden kaldırılmış veya yalnızca bir elle basarak bas egzersizini değiştirin. Bu, bileklerinize daha fazla ağırlık verirken, temsilcilerin sayısını arttırmanız da mümkün değildir.
4. Adım
Bir elinizde tenis topu tutun. Mümkün olduğu kadar topu sıkıştırın, daha sonra yavaş yavaş fleksiyon serbest bırakın. Her elinizde 10 kere tekrarlayın. Bu, el bileğinize bağlanan kasları güçlendirir.
Uyarılar
- Eğer yaralı bir bilek varsa, doktorunuzun veya fizyoterapistin rehabilitasyon egzersizleriyle ilgili talimatlarını izleyin. Doktorunuzun izni olmadan yoğun bilek egzersizleri yapmayın.
