Ek sağlık ve işlerinizi iyileştirmek için çeşitli gıdalar mevcuttur. Her gıdanın gıdalarıyla dengeli bir diyet yemek, vücudunuza iyi yuvarlak bir besin tabanı sağlayarak inflamasyonun azalmasına yardımcı olur ve ağrı ve inflamasyon gibi eklem rahatsızlıklarını azaltır. Önce doktorunuza danışın.
Günün Videoları
Yağlı Balık
-> Somon Fotoğraf Kredisi: Frank Cutrara / iStock / Getty Images
Somon, halibut, ton balığı, ringa balığı, sardalya gibi yağlı balıkların tüketilmesi eklem işlevlerini artırabilirken artrit semptomlarını hafifletebilir. Yağlı balık, omega-3 yağ asitleri olarak bilinen kemik açısından sağlıklı besleyici maddelerin büyük miktarlarını içerir. Omega-3, dokuların bozulmasına neden olan aşırı aktif bir bağışıklık tepkisinin azaltılması yoluyla hareketli derileri daha kolay ve daha az ağrılı hale getirerek vücudun her yerindeki inflamasyon düzeylerini düşürmeye yardımcı olur. Arthritis Foundation'a göre Omega-3'ler de eklem bozulma sürecini engelliyor. Yeterli miktarda omega-3s yemeniz de anti-inflamatuar ilaçlara olan bağımlılığınızı azaltabilir.
Süt
->
![]()
Ekşi peynir Fotoğraf Kredi: YelenaYemchuk / iStock / Getty Images
Süt ürünleri büyük miktarda eklem dostu besin kalsiyumu içerir. Vücudunuz kalsiyumdan yoksun olduğunda, kemiklerinizden gerekli miktarları alır. American Bone Health'e göre, kalsiyum, kemik kaybını önlemeye yardımcı olur, yeni kemik oluşturur ve şu anda sahip olduğunuz kemik kütlesini korur. Düşük veya yağsız süt gibi çeşitli kalsiyumdan zengin süt yiyecekleri yiyerek ortak işleyişinizi ve sağlığınızı iyileştirin; yazlık, krema ve ricotta gibi yumuşak peynirler; Parmesan, kaşar ve Colby gibi sert peynirler; düz düşük veya yağsız yoğurt ve az yağlı dondurma.
Tüm Tahıllar
->
![]()
Yulaf Fotoğraf Bağışları: minadezhda / iStock / Getty Images
Eklemlerinizi iyileştirmek için daha fazla tahıl tüketin, lif açısından zengin bir yiyecek. Fiber, Arthritis Vakfı'na göre, c-reaktif protein olarak bilinen ve eklem dahil vücudun her yerinde daha yüksek iltihaplanma seviyelerine yol açan zararlı bir maddenin daha düşük seviyelerine yardımcı oluyor. Bütün tahıllar yulaf, kepekli buğday, kepek çeşitleri, arpa, kinoa, tritikale ve kamut içerir.
Portakallı Meyveler
->
![]()
Cantaloupe Fotoğraf Kredisi: varin36 / iStock / Getty Images
Parlak renklendirilmiş meyveler, eklemlerinizi iyileştirmek için yemek yemeniz gereken başka bir gıdalar kategorisi oluşturmaktadır. Rengi daha parlak, beta-karoten seviyesi de o kadar yüksektir. American Bone Health'e göre Beta karoten, A vitamininin bir şekli, vücudun tümünde iltihaplanmayı azaltmaya yardımcı oluyor. Meyve, aynı zamanda, kemik kaybına karşı savaşan diğer bir besin maddesi olan antioksidan C vitamini büyük miktarlarını içerir ve ortak sağlıklı diyet lifi sağlar.Yemek planınıza eklemlere yardımcı olmak için cantaloupe, portakal, mango ve papaya gibi parlak renkte çeşitli meyveleri ekleyin.
Koyu Yeşil Sebzeler
->
![]()
Kale salatası Fotoğraf Kredi: JB325 / iStock / Getty Images
Parlak renkte koyu yeşil sebzeler, yalnızca yemek yemenizi cazip hale getirmekle kalmaz aynı zamanda ortak sağlığınızı geliştirir. Renkli sebzeler, hem vücudunuzdaki iltihaplanmaya karşı yardımcı olan hem antioksidan, hem de yararlı C vitamini ve A vitamini içerir. Sebzeler aynı zamanda yalnızca sizi doğal olarak dolduran diyet lifi içermez, aynı zamanda eklem iltihabı düzeylerini de düşürür. Sebzeler, American Bone Health'e göre, kemiklerin büyümesine ve gelişmesine yardımcı olan kemik açısından sağlıklı bir besleyici zengin miktarda K vitamini içerebilir. K vitamini içermeyen diyetler kemik kaybını ve kırık riskini artırabilir. Brokoli, lahana, yaka, Brüksel lahanası, marul çeşitleri, hindiba ve ıspanak gibi çeşitli sebzeler arasından seçim yapın.
