DHA'nın Tehlikeleri Nelerdir?

"DHA" olarak daha iyi bilinen omega-3 yağ asidi dokosaheksaenoik asit, balık yağı kapsülü takviyeleri ve bebek formüllerinde bulunur. DHA soğuk su balıkları gibi gıdalarda doğal olarak bulunur ancak bazı sağlık bilinçli bireyler, genel sağlığı geliştirmek için ek DHA alırlar. Birçok takviyede olduğu gibi, çok fazla iyi bir şey sonuçlarla birlikte gelir.

Günün Video

DHA içeren fazla miktarda takviyenin alınmasında en çok bildirilen yan etkiler şiddetli baş ağrısı, mide bulantısı, kusma, baş döndürücü büyüler ve bayılma şeklindedir. Normal olarak, bu yan etkiler fazla miktarda DHA almayı bıraktıklarında ya yiyecek halinde ek formda azalır. Bu tür semptomları yaşıyorsanız, herhangi bir DHA veya DHA açısından zengin gıdaları almayı bırakmalısınız ve bir doktordan yardım isteyin. Yayın sırasında çok fazla DHA emilimi ile aşırı zararlı veya potansiyel olarak ölümcül yan etki kaydedilmemiştir. Yine de bilinen olumsuz yan etkileri yaşamama şansınızı azaltmak için dikkatli olunmayı erteler.

Ne Kadar Çok Çok

DHA'nın çok fazla olarak nasıl oluştuğu konusunda bazı tartışmalar var gibi görünüyor. Yayın sırasında, ABD Yiyecek ve İlaç İdaresi, henüz DHA'nın "aşırı dozu" olarak neyin oluştuğu konusunda standartlar koymuyor; FDA'nın Avrupa mevkidaşı, kullanıcılara günde 250 mg'ı aşmamalarını öneriyor. Öte yandan Avustralyalı doktorlar hastalarına günde 500 mg DHA aşmamalarını önerir. "The Los Angeles Times" a katkıda bulunan Emily Sohn'a göre, Amerikan Kalp Derneği'nden pek çok uzman, kalp hastalarına 1 gramdan daha uzun süre almayacağını ve yüksek trigliserid "kan yağ" sayısına sahip olanların 2 ila 4 g arasında bir tavsiyede bulunduğunu belirtti. Birçok doğum uzmanı ve jinekolog, gebe ve emzikli annelerin günde 200 ila 300 mg arasında DHA kullanmalarını önerdi.

"Beslenme: Kavramlar ve Tartışmalar" ın yazarlarına göre, soğuk su balıklarının iki örneği olan somon ve halibutta bol miktarda DHA bulunabilir. Yazarlar, bu tür balıkları yiyerek tüketilen DHA miktarının, porsiyon büyüklüğüne, yakalanan balıkların toplam büyüklüğüne ve hasat edilmeden önceki balıkların diyetine göre değiştiğine dikkat edin; yukarıdaki DHA miktarlarından daha fazla veya daha az tüketilebilir.

Dikkat Edilmesi Gereken Hususlar

E vitamini veya balık yağı kapsülleri gibi DHA içeren bir takviye almak veya DHA bakımından zengin gıdaların alımını artırmak istiyorsanız öncelikle bir doktora veya kayıtlı diyetisyene danışmalısınız. Kandaki DHA aşırı miktarı, vücudunuzun pıhtılaşma yeteneğini yavaşlatır, böylece hastalığa karşı bağışıklığınızı ve yaralarından kurtulma kabiliyetinizi engeller.Kalp rahatsızlığı için reçeteli kan tiner kullanıyorsanız, ek DHA almadan önce mutlaka doktorla konuşmalısınız.