ŞErit Barı Yemenin Faydaları Nelerdir?

Çatılı bas, ayrıca kaya balıkları olarak bilinir; Amerika Birleşik Devletleri'nin doğusu ve Batı Kıyılarında beyaz renkte ve sağlam dokulu bir balıktır. Çok amaçlı bir balıktır ve ızgarada yeterince sağlam bir dokusu olan birkaç balıktan biridir. Çizgili bas, ılımlı bir yağ içeriğine ve hafif bir tada sahiptir ve birçok balık yemekleri için ideal bir seçimdir. Keyifli bir lezzet sunmanın yanı sıra birçok sağlık avantajı da sunmaktadır.

Günün Videosu

Besinler

Çizgili levrek kalorisinde düşük, protein açısından zengin, besleyici bir balıktır. 3 oz. porsiyon 80 kalori, 15 g protein ve 2 g'dan daha az yağ içeriyor. Çizgili bastaki yağların çoğu sağlıklı doymamış yağlardır ve 0,5 gr'dan daha az sağlıksız doymuş yağ ve kolestrol içerir. Şerit bas ayrıca kalp sağlığını geliştirmeye yardımcı olan omega-3 yağ asitleri içerir. ABD Tarım Bakanlığı, Amerikalılar İçin Diyet Rehberleri 2010, kardiyovasküler hastalık riskinizi azaltmak için her gün 250 mg omega-3 yağ asitleri tüketmenizi öneriyor. 3 oz. Çizgili levrek porsiyonu size 640 mg'dan fazla omega-3 yağ asidi sağlar.

Vitamin B-12

Vitamin B-12, vücudunuzun günlük olarak ihtiyaç duyduğu 13 önemli vitaminden biridir. Kırmızı kan hücrelerini ve DNA'yı yapmak ve sinir sisteminizin düzgün çalışması için gereklidir. Linus Pauling Enstitüsü, 60 yaşın üzerindeki kişilerin yüzde 10-15'inde anemi, zayıflık, yorgunluk, depresyon ve demans gibi sinir sisteminizdeki diğer ciddi sorunlarla bağlantılı B-12 eksikliği yaşadığını bildirmektedir. B-12 vitamini için önerilen günlük alım 2,4 mg ve 3 oz'dur. Çizgili basın porsiyonu, 3 mg'dan fazla vitamin sağlar.

Selenyum

Çizgili bas ayrıca, selenyumun iyi bir kaynağıymış, vücudunuzun birçok temel proteinin normal çalışması için ihtiyaç duyduğu esansiyel bir iz mineralidir. Linus Pauling Enstitüsü'ne göre selenyum eksikliği kalp problemlerine, artrit, viral enfeksiyon riskinde artışa ve bağışıklık işlevinde bozulmaya neden olabilir. Selenyum için önerilen günlük alım miktarı yetişkinler için 55 mcg'dir. Çizgili bas, günlük selenyum ihtiyaçlarınızın yüzde 50'sinden fazlasını sağlar; 3 oz. porsiyon 31 mcg selenyum var.

Dikkat Edilecek Hususlar

Şeritli bas gibi dinede deniz ürünlerinin diyetinize eklenmesi şiddetle tavsiye edilir. Amerikalılar İçin Diyet Rehberi 2010 en az 8 oz tüketmenizi öneriyor. Her hafta deniz ürünleri. Bununla birlikte, tipik Amerikan diyeti sadece 3 1/2 oz içerir. haftada balık ve kabuklu deniz hayvanları. Kalp sağlıklı bir akşam yemeği için sebzeli ızgara çizgili levreği ve limonlu ot sosunu hazırlayın.