Gençler İçin Öfke Yönetimi Teknikleri Nedir?

Amerikan Psikoloji Derneğine göre, Amerikalı Psikoloji Derneğine göre, bir genç kızgınlığı kontrolden çıkıp yıkıcı hale geldiğinde, okulda, sorunlarla sonuçlanır … < > <9 bir gençin öfkesi kontrolden çıktığında ve yıkıcı hale geldiğinde, okulda, kişisel ilişkilerde ve genel yaşam kalitesinde sorunlara yol açar. Kızgınlıklarını yönetmekte güçlük çeken gençler etkili bir şekilde sözel ve fiziksel saldırganlıkla cevap vermeye eğilimlidirler. Öfke yönetimi teknikleri, gençlerin öfkenin farkına varmasına yardımcı olur ve daha iyi öz-denetim becerilerini uygulama becerilerini geliştirir. Öfke yönetiminin başarılı olabilmesi için, öfkenin sorumluluğunu yaşamak ve duygularını diğer insanlara veya olaylara dayandırmaktan kaçınmak gençler için önemlidir.

Günün Videosu

Tetikleyicileri Tanımla

->

Gençler için onları öfkelendiren durumları ve deneyimleri tanımlaması önemlidir. Fotoğraf Kredisi: Digital Vision. / Photodisc / Getty Images

Gençler için onları öfkelendiren durumları ve deneyimleri tanımlaması önemlidir. Gençler öfke tetikleyicilerini tanıdıklarında, bu durumların daha etkili bir şekilde nasıl baş edileceğini öğrenebilirler. Ortak tetikleyiciler arasında yanlış anlama, gözardı edilme hissi, okuldan veya velilerden gelen çok fazla beklenti var - ve "hayır" söyleniyor. “

Uyarı İşaretlerini Tanıyin

->

Çocuğunuzun öfkenin uyarı işaretlerini tanımasına yardım etmek, durumu kontrol altına almak için kendine kontrol becerilerini kullanmasına izin verecektir. Fotoğraf Kredi: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

Öfke artan kalp hızı, yüksek tansiyon, kas gerginliği ve adrenalin akışı gibi fizyolojik tepkilere neden olur. Çocuğunuzun öfkenin uyarı işaretlerini tanımasına yardımcı olunması durumu özdirmek için kendi kendini kontrol becerilerini kullanmasına izin verecektir.

Akılcı Öz - Konuşma

Dr. Tony Fiore ve "21. Yüzyılda Öfke Yönetimi" nin yazarları Dr. Ari Novick, kendi kendine konuşma yoluyla öğrenmeyi öğrenmenin gençlerin öfkeyi daha etkin bir şekilde ele almasını sağladığını iddia ediyor. Aşırı eğilim gösteren olumsuz düşünceleri durdurmak ve akılcı düşünce ile değiştirmek önemlidir. Rasyonel bir öz konuşmaya bir örnek "Ben üzgün olduğum anlaşılabilir; ancak öfkelenmek hiçbir şeyi düzeltmeyecek. "

Başa Çıkma Becerileri Geliştirme

->

Müzik dinlemek bir genç sakallı olabilir. Fotoğraf Kredi: Jupiterimages / Pixland / Getty Images

Çocukları sakinleştirmede yardımcı olmak için, Kids Health. org, dışarıda yürüyüşe çıkmak, egzersiz yapmak, müzik dinlemek, düşünce ve duygular yazmak, çizmek, derin nefes almak, güvenilir biriyle konuşmak ve dikkati dağıtmak gibi etkinlikleri önermektedir. Bu başa çıkma becerileri, gençlerin öfkelerini yönetmesine ve tırmanmasını önlemeye yardımcı olur.

Oyunculuk Öncesi Düşünme

Kızdığında, gençler dürtüsel tepki verirler ve eylemlerinin sonuçlarını düşünmek için zaman ayırmazlar. Gençler, sağlıklı alternatif çözümleri düşünmeyi öğrenerek kendi kendini kontrollerini artırabilirler. Örneğin, anlaşmazlıklar sırasında ebeveynlerine bağırıp küfrederken, gençler saygıyla iletişim kurmayı, düşüncelerini ve duygularını paylaşmayı ve uzlaşmaya istekliliklerini artırmayı öğrenebilirler.

Ne Zaman Bırakacağını Bilin

->

Senin sakinleşene kadar çocuğunu durumdan uzaklaşmaya teşvik edin. Fotoğraf Kredisi: Pixland / Pixland / Getty Images

Bazı durumlarda, bir gençin öfkesi, öfke yönetimi tekniklerini kullanmayı zorlaştıran yoğunluk seviyesine yükselebilir. Sakinleşene kadar çocuğunuzu durumdan uzaklaşmaya teşvik edin. Sakinleştiğinde, bir genç rasyonel düşünmeyi, etkili iletişim kurmayı ve sağlıklı bir çözüm bulmayı daha donanımlı hale getirir.