Over People için halter halatı 60

Güç eğitimleri aktif yetişkinler için çok sayıda avantaj sunar. Hastalık riskini azaltmanın yanı sıra, güç antrenmanı da yaşla birlikte ortaya çıkan metabolizmadaki ve kas gücündeki düşüşleri en aza indirmeye yardımcı olur. Düzenli haltercilik, günlük aktiviteleri gerçekleştirme becerinizi geliştirmenize yardımcı olur ve rekreasyonel sporların ve etkinliklerin performansını arttırır. Mukavemet eğitim programına farklı yöntemler ekleme çeşitliliğin tadını çıkarmayı ve sıkıntıyı azaltır.

Günün Videosu

Faydalar

60 yaşından sonra güç eğitimi, size daha iyi görünmenizi, kendinizi daha iyi hissetmenizi ve daha iyi çalışmanızı sağlamanın yanı sıra çok sayıda fayda sağlar. "Geçmişteki 50 Güç Eğitimi" nin yazarlarına göre, güç eğitiminin araştırma temelli faydaları da var. 60 yaşından sonra güçlendirme eğitimi, 50 yaşından sonra her on yılda 5-7 pound'luk kas kaybını önlemeye yardımcı olur. Metabolizmadaki düşüşü on yıl boyunca yüzde 5 ila 5 oranında azaltmaya yardımcı olur. Aynı zamanda hipertansiyon geliştirme riskini azaltmak için kemik mineral yoğunluğunu arttırır ve dinlenme tansiyonunu düşürür.

Program Tasarımı

Kas dengesini sağlamak ve yaralanmaları azaltmak için karşıt kas gruplarına yönelik egzersizleri seçin. Değişik günlerde haftada iki ila üç kez tren. Mukavemet eğitimi ile oluşan mikro travma nedeniyle, egzersizi tekrarlamadan önce kas gruplarının 48 ila 72 saat dinlenmesine izin verin. Mukavemeti artırmak için 8 ila 10 tekrar egzersizi yapın ve kas dayanıklılığını artırmak için 12 ila 15 tekrar egzersiz yapın.

Serbest Ağırlıklar

Serbest ağırlıklar sınırsız hareket desenleri sunar ve eklemlerinizin tüm hareket alanı boyunca hareket etmesine izin verir. Ayrıca esnekliği arttırır ve genel kas koordinasyonunu geliştirirler. Serbest ağırlık, bir kabloya bağlı olmayan her şeydir ve dambıller, barbell'ler, ilaç topları ve hatta vücut ağırlığı egzersizi dahildir. Uygun formu her zaman kullanın.

Fitness Makineleri

Halter yeniyken, fitness makineleri en iyi seçimdir. Fitness makinelerinin kullanımı kolaydır ve serbest ağırlıklardan daha güvenlidir. Fitness makineleriyle ağırlık kolayca ve hızlı bir şekilde değiştirilir; hareket kalıpları önceden belirlenmiştir. Fitness makineleri vücudu destekler ve denge veya düşük güç ile sorun yaşarsanız iyi olur.

Egzersiz Topları

Bir halter programına egzersiz topları ekleme, çekirdeğinizin gücünü artırır. Egzersiz yapmak için egzersiz toplarını kullanırken vücudun stabilize edilmesi için bel ağrısı, karın ve obliklerin kasları çalışmalıdır. Denge probleminiz varsa, duvara yerleştirilmiş egzersiz toplarını kullanmaya başlamalı ve güç arttıkça, egzersiz topunu duvardan uzaklaştırarak egzersizlere geçmelisiniz. Egzersiz topları farklı çaplarda satılır ve yükseklik ile çakışır.

Isınma ve Soğutma

Güçlendirme eğitimi, kas-iskelet sistemi üzerinde yüksek talepler önermektedir. Bu nedenle, vücudun egzersiz için hazırlanması ve antrenmanları düzgün bir şekilde bitirmesi gereklidir. Vücudun büyük kas gruplarını kullanarak ısınıyor. Egzersizden önce kalp atış hızını artırmak ve eklemleri ısıtmak için yürüyerek veya bisiklet sürmek gibi 5-10 dakika aerobik egzersiz yapın. Egzersiz bittikten sonra bisiklet sürme veya yürüme gibi düşük yoğunluklu egzersizi 5-10 dakika boyunca gerçekleştirerek soğutun. Tüm büyük kas grupları için her egzersizi uzatarak başlayın ve bitirin.