Vitamin B-12 ve Tırnak

Vitamin B-12 eksikliği belirgin olabilir … Genel olarak yeterli beslenme, diğer şeylerin yanı sıra sağlıklı tırnakları korumak için önemlidir; B-12 vitamini eksikliği, tırnak değişimlerinizde belirgindir. Kırılganlık, renk değişimi veya çizgiler gibi tırnaklarınızda herhangi bir değişiklik fark ederseniz, doktorunuzla konuşun.

Günün Videoları

Nadir Bir Eksiklik Nedenleri

Tırnak DeğiĢiklikleri

2012 yılında "The Journal of Family Practice" dergisinde yayınlanan bir makalenin araştırmacılarına göre, vitamin B-12 eksikliği tırnak tırnaklarında tamamen mavi tırnaklar, mavimsi siyah pigment dalgalı uzunlamasına koyu çizgilerle, kahverengimsi ağa benzer pigmentasyon ve uzunlamasına koyulaşmış çizgilerle. Araştırmacılar ayrıca, bu tırnak değişikliklerinin B-12 destek tedavisi ile çözülürken geri döndürülebileceğini belirttiler.

Yeterli B-12 Vitamini Alınması

Sağlıklı çivi sağlamak için, yeterli miktarda B-12 vitamini tüketmeyi içeren sağlıklı bir diyet yeyin. B-12 vitamini için önerilen diyet yardımı 2,4 mikrogram / gün'dür. Balık, kümes hayvanları, et, yumurta ve süt içeren hayvansal ürünlerden B-12 vitamini elde edebilirsiniz ya da hayvansal ürünler yemiyorsanız, tohumlanmış kahvaltılık tahıllardan veya ekten B-12 vitamini temin edebilirsiniz. Kahvaltılık tahıllar, B-12 vitamininin günlük değerinin yüzde 100'ü ile güçlendirilebilirken, 3 gramlık alabalık veya somon, sırasıyla yüzde 90 ve yüzde 80'lik bir oranda sağlanmaktadır; 3 ons sığır eti yüzde 23; 1 fincan az yağlı süt, yüzde 18; Bir yumurta yüzde 10; ve 3 ons kavrulmuş tavuk göğsü DV'nin yüzde 5'ini sağlar.