Güçlü Saç ve Tırnaklarla Bağlantılı vejetaryen Beslenme

Vejetaryen bir diyet yemek için birçok sağlık avantajı olabilir, ancak saçınızı ve tırnaklarınızı geliştirecek nitelikte değildir. Aslında, diyet protein eksikliği çekiyorsa, kırılgan saç ve tırnaklar gelişebilir. Çünkü protein, saç ve tırnaklar için yapı malzemesi olduğundan, yeterli miktarda tüketmek onları güçlü tutmak için gereklidir.

Günün Videosu

Protein Tavsiyeleri

Tıp Enstitüsü Gıda ve Beslenme Kurulu tarafından önerilen önerilen diyet yardımı, günde kilo başına 0.36 g protein önermektedir. 150 lb ağırlığındaysanız, 54g eşittir. Bazı uzmanlar, bu seviyenin enerji metabolizması için protein kullanımını etkilemediği için bu seviyenin çok düşük olabileceğini söylüyor; bu nedenle, şu andaki önerilenden biraz daha fazla protein tüketmek isteyebilirsiniz. Ama denize girme. Çok fazla protein kemiklerin zayıflamasına yol açabilir.

Vejeteryan Diyet Çeşitleri

Üç ana vejetaryen diyet tipinden lakto-ovo vejetaryen diyet en az katıdır. Et, kümes hayvanları ve balıkları dışlar; ancak peynir ve yoğurt gibi yumurta ve süt ürünlerini içerir. Latero-vejetaryen diyet et, kümes hayvanları, balık ve yumurta hariçtir, ancak süt ve diğer süt ürünleri içerir. Son olarak, vegan diyeti et, tavuk, balık, yumurta veya süt ürünlerine izin vermez. Sıkı bir vegan diyetini izlerken protein ihtiyacınızın karşılandığından emin olmanız gerekir. Bitki kökenli proteinlerin iyi kaynakları arasında kurutulmuş fasulye, soya ürünleri, fındık ve tohumlar bulunur.

Endişenin Diğer Besin Öğeleri

Vejetaryenler, daha fazla demir ve çinko gerektirebilir, çünkü bu mineraller etten bitki kaynaklı gıdalardan daha kolay emilir. Tırnaklar, kandaki düşük demir miktarını yansıtabilir; bu da, açıkta kalan tırnağın altındaki derinin, bir kaşık gibi ortada bastırılmasına neden olur. Vejetaryen olmayan bir diyet, B-12 vitamini ve D, kalsiyum ve omega-3 yağ asitleri eksiklik riskinizi artırır. Bu besinler mutlaka saç ve tırnakları etkilemese de veganlar düzenli olarak onlarla güçlendirilmiş gıdaları tüketmelidirler.

Vejeteryen Beslenme Faydaları

Vejeteryan bir beslenme dengeli olduğunda, sağlığı geliştirebilir ve büyük kronik hastalıkların riskini azaltabilir. Vejetaryen diyetler, yüksek tansiyon, Tip 2 diyabet ve kanser riskini azaltabilir. Ayrıca vücut kütlesini azaltmaya ve kötü kolestrolü düşürmeye yardımcı olabilirler.

Saç ve Tırnakların Nasil Güçlendirilir

Saç dökülmesi ve tırnak yogunlugu, beslenme bozuklugundan ziyade, diyetle karsılastırılmayan, çevresel hasar veya bazı reçeteli ilaçlardan daha fazla etkilenir. Bulaşık yıkama veya yüzme gibi faaliyetlerden suya artan maruz kalma, çivi kurumasını ve kırılmaya neden olabilir. Ayrıca, tırnağın ucuna vuran veya travmaya neden olan faaliyetler bölünmeye ve kırılmaya neden olabilir.Aynı şekilde, saçlara ısı ve renk uygulanması zararlı olabilir.