Koşu bandı Vs. Yol

Az tanınmış bir Alaska koşucusu olan Chris Clark, 2000 Amerika Birleşik Devletleri Bayanlar Olimpiyat Maratonu denemelerini kazandığında koşu dünyasını fırtınayla aldı. Zaferinden birkaç dakika sonra, yazarlar, sadece 70 kilometrelik eğitim haftalarıyla ilgili olarak, bodrum koşu bandında yapılmış hikayeleri dile getirdi. Yol koşu takımına karşı koşu bandı kullanımı konusundaki tartışmalar 1950'li yıllarda başlamışken, Clark'ın zaferi onu birinci sayfaya geri koymuştur. Bazı koşucular koşu bandını veba gibi koştuğunu görse de, diğerleri rahatlığının ve güvenliğinin keyfini çıkarıyor. Kişisel tercih ve bilimsel farklılıklara bakılmaksızın, hem koşu bandı hem de koşu yolları koşuculara yardımcı olur ve kardiyovasküler uygunluğu artırır.

Günün Videosu

Koşu Koşusu Faydaları

Koşu bandı, koşuculara birkaç anahtar şekilde faydalar sağlıyor. Kar, en sevdiğiniz koşu yolunu kırdığında veya bir ısı dalgası çöktüğünde, koşu bandı, hava koşullarını ilgisiz kılarak, mükemmel bir alternatif olarak çalışır. İster bodruma veya yerel spor salonuna gidin, koşu bandı çalışması güvenli ve rahat bir eğitim ortamı sunar. Yaralanmaya eğilimli koşucular için pürüzsüz yüzey ve ekstra şok emilimi, derzlerde darbe ve gerilimi önemli ölçüde azaltır. Koşu bandı koşucusu da koşuculara tutarlı pacing değerini öğretir ve eğitim hızını korumak için kas yorgunluğuyla savaştıklarında zihinsel açıdan keskin kalmalarını zorlar. Aynı şekilde, onlara kurtarma günlerinde kolaylıkla koşmalarını öğretir - hızı ayarlarsanız ve sıkışırsanız, çok zorlanmaya başlarsınız.

Yol Koşularının Faydaları

Temel eğitim prensibi "özgüllük" ile yol yürüten yollar - günlük eğitimin eğitim hedeflerinize uyduğu anlamına gelir. Bahar maratonunu veya koşu kros yarışı yapmayı planlıyorsanız, açık havada millerin çoğunu çalıştırmalısınız. Yol koşusu, sizi değişen araziye, değişen sahneye, hava koşullarına ve rüzgar direncine uyarlamanıza zorlar. Değişen arazi ve zemin teması nedeniyle, yol koşusu daha fazla kalori yakar ve bacak kaslarınızdan daha fazla enerji ister.

Rüzgar Direnci ve Oksijen Tüketimi

Birçok koşucu, yol koşu bandı koşu bandı çalıştırmaktan daha zorlandığını ve bilimsel deliller nedenini açıklar. Dışarıda koşucular, rüzgarla mücadele etmeye ve sonuç olarak daha fazla enerji harcamaya zorlar. Rüzgar direnci tek başına bir koşucunun iş yükünü yüzde 2 ila 10 artıracak; ne kadar çabuk koşarsanız, hissettiğiniz direnç o kadar yüksek olur. Koşu bandı, koşu bandını yüzde 1 eğimle ayarlayarak rüzgar direncini telafi edebilmesine rağmen, araziyi değiştiren veya manzara değişikliğini telafi edemezler. Buna ek olarak, yol çalışması, koşu yollarının daha fazla oksijen tüketmesine neden olur (genelde rüzgar direnci ve arazi değişimi nedeniyle), açık hava koşu bandı çalışmasına kıyasla biraz daha zor çalışır hale gelir.

Biyomekanik Farklılıklar

Koşu bandı ile yol boyunca çalışan arasındaki kesin biyomekanik farklılıklar üzerine çıkan çelişkili veriler tartışmayı canlı tutar, ancak veriler farklılıkların var olduğunu gösterir. Bir koşucunun tecrübesine bağlı olarak, koşu bandıyla karşılaştırıldığında, koşu bandındaki adım uzunluğu ya artar ya da azalır. Bir çalışma daha deneyimli koşucuların adım adım uzunluklarını arttırdıklarını, yeni koşucuların adımlarını kısalttıklarını gösterdi. Bu arada, koşucular koşu bandı üzerinde neredeyse evrensel olarak artan "destek zamanı" yaşarlar. Destek süresi, destek ayağının yere harcadığı süreyi ifade eder. En ekonomik koşucular, verimliliği en üst düzeye çıkarmak için bu destek süresini asgariye indirir. Bununla birlikte, hareket eden bir kemer üzerinde koşmak, destek süresini artırır, çünkü bacaklar vücudu sürekli olarak yeniden konumlandırıp dengelemek zorundadır. Bu hatlar boyunca, koşu bandı koşu formunuzu değiştirebilir. Bazı koşucular koşu bandında açık havada daha az eğil- mekte ve bazıları bilinçsizce kol salıncaklarını değiştirmektedir.

Psikolojik Hususlar

Psikolojik kaygılar, bireysel koşuculara bağlıdır. Bazı koşucular bir koşu bandında "yerinde" koşuya izin veremezler. İlerlemenin psikolojik ipuçlarını istiyorlar: diğer koşucuları geçerek, farklı yüzeylerde yuvarlanarak ve belirli noktalara çarptı. Bu koşucular genellikle olumsuz hava koşullarıyla savaşmayı benimser. Diğerleri ise, yolun en saf sporda görünmesini sağlarlar. Elbette bazı koşucular koşu bandında daha iyi odaklanır ve tıkladıkları her mil ile ilerlemeyi ölçerler; onlar koşu bandı çalıştıran güvenlik, rahatlık ve zihinsel zorluk keyfini çıkarın.