Kilo vermeye hazır olduğunuzda Morbid Obez <[SET:descriptiontr]Ağırlığını Kaybetme Egzersizleri, Zayıf Şişlik

Kilo vermeye hazır olduğunuzda, sonuçları hemen görmek istiyorsunuz. Hiçbir şey, programınıza veya benlik saygısına bir plato vurmaktan daha zararlı olamaz. Koşu bandı, fitness hedeflerinize uyacak şekilde güncellenebilecek programları yaratma fırsatları sağlar.

Günün Videosu

Başlayın!

Bir kilo verme programı başlatmaya karar verirken, yavaş başlamak ve gerçekçi hedefler koymak için kendiniz unutmayın. Bir kilo yağ kaybetmek için haftada 3500 kalorilik bir eksikliğe ihtiyacımız var. Bu, gıda azaltma, egzersiz veya her ikisi şeklinde olabilir. Kalorilerin azaltılmasıyla egzersiz kombinasyonunun kullanılması, kilo vermenin en iyi yoludur. (Bkz. Referans 1) Programınızı oluşturmaya başladıktan sonra F, I. T. T'yi kullanın. Bu, frekans, yoğunluk, zaman ve tip anlamına gelmektedir. (Bkz. Referans 1) Frekans, çalışacağınız gün sayısını, yoğunluk tempo veya hızı, egzersiz sürenizin zamanı ve tıpkı kardiyovasküler veya direnç eğitimi olup olmadığına bakarak programınıza atıfta bulunur.

Açık

Egzersizinize başladığınızda, hızınızı ve koşu bandında rahat bir süre bulmak için ilk haftayı kullanın. İlk günde sadece 5-10 dakika yürüyebildiğinizi görebilirsiniz. Bir sonraki işinizde zamanınızı bir dakika arttırın. En az yirmi beş dakika dinlenmeden koşu bandında kalabilmeniz için hızınızı artırmayın veya eğiminizi arttırmayın. (Bkz. Referans 1) Düşük yoğunluklu, uzun süreli egzersiz, kalori yakarken kas dayanıklılığını kazanmanıza yardımcı olacaktır. (Bkz. Referans 2) Bunu yapabilmek için hızınızı yavaşça bir taneden fazla artırın. Örneğin, 3'te yürürken 5 koşu bandında 4. 5'den daha hızlı gitmeyin. Hızı arttırırken zamanınızı azaltmanız gerekebilir.

Egzersiz Programınızı Sık Kullanmaya Başlayın

Başlarken, motive edilmiş ve belirlenmiş başka bir şey yapmak zor olmayabilir. Bir süre çalıştıktan sonra, programınıza çeşitlilik katmayı deneyin. Bu, vücudunuzun kaloriyi yakmaya devam etmesine yardımcı olurken aynı zamanda bir platoya ulaşmaktan kaçınmanıza yardımcı olur. Bir dakika boyunca hızınızı arttırmayı deneyin, sonra orijinal hızınıza dönün. Bunu eğilimlerinizi eklemenin yanı sıra işiniz boyunca da yapabilirsiniz. 45 dakikalık bir egzersiz, 5 dakikalık bir ısınma ile ardından artan hızın bir dakikalık bölümlerini, orijinal hıza dönerek eğimi arttırarak eğime geri dönmeyi içerebilir. Bu, birkaç mermi için tekrar edilebilir ve beş ila 10 dakika soğuma ile sonuçlanır.

Güvenli Kalmak

->

Egzersiz sýrasýnda bol miktarda su içtiðinizden emin olun.Fotoğraf Kredisi: Hemera Technologies / PhotoObjects. net / Getty Images

Egzersiz programına başlarken mutlaka doktorunuza danışın. İhtiyacınız olduğunda yavaş yavaş ara verin. Çalışmanız sırasında su içtiğinizden emin olun. Ayrıca, bir günlükte antrenmanınızı yazmanıza yardımcı olabilir; antrenman sırasında ve sonrasında ne hissettiğinizi, süreyi, hızı ve zamanı içerebilir. Görüntülerin kullanılması aynı zamanda motive kalmanıza da yardımcı olabilir. (Bkz. Referans 3) Kendinizin eski fotoğraflarını veya egzersiz günlüğünüzde ne yapmak istediğinizi veya evinizde onları göreceğiniz resimleri gönderin. Bu, amacınıza odaklanmanıza yardımcı olacaktır. (Bkz. Referans 3) Daha fazla yardıma ihtiyacınız olabileceğini düşünüyorsanız, kişisel bir eğitmen veya beslenme uzmanıyla iletişime geçin.