Eğitim Doğal Vücut Geliştiricileri için

Başarılı bir doğal vücut geliştiricisi olmak, performansı arttırıcı maddelerin kullanımına başvurmaksızın iyi kas büyüklüğüne ve düşük bir vücut yağ yüzdesine sahip olmakla ilgilidir. Şüphesiz, başarınızda en önemli faktörlerden biri takip ettiğiniz eğitim planıdır. Yüksek yoğunlukta yapılan iyi yapılandırılmış dengeli bir egzersiz sonuçları elde ederken, bazı eğitim rutinlerine diğerlerine göre daha uygun olabilirsiniz. Geçerli seviyenize, hedeflerinize ve yaşam tarzınıza bağlı olarak seçebileceğiniz üç temel egzersiz türü vardır.

Günün videoları

Tam Gövde Rutin

Tam vücut egzersizleri, her seansta vücudunuzun her saati, genellikle haftada üç kez egzersiz yapılmasını gerektirir. Güçlendirici antrenör Chad Waterbury'ye göre, tam vücut eğitimi, yoğunluk seviyelerini yüksek tutmanıza izin verir, büyük, bileşik hareketlere odaklanır, yalnızca haftada üç kez spor salonunda olmanız ve oturumlar arasında bol miktarda iyileşme zamanı vermeniz anlamına gelir. Bununla birlikte, haftada üç defadan fazla tren yapmak istiyorsanız, çok zor bulacaksınız ve getirmek istediğiniz buzağılar ve pazı gibi daha küçük vücut parçalarına odaklanmak için biraz zamanınız var yukarı.

Hareket Esaslı Bölünme

Tam vücut eğitimi yeni başlayanlar için harika, fakat antrenör ve "Brawn" yazarı Stuart McRobert, bir yıl dolduktan sonra bazı bölünmüş rutinin ilerlemesini öneriyor - Beden eğitimi. Harekete dayalı bir bölme, haftada iki ila altı hafta arasında herhangi bir yerde eğitim almanızı sağlar ve vücudunuzu kasları itmekle (göğüs, omuzlar, triseps'ler ve kuadriseps'ler) ve üst ve alt sırtta, tuzaklardan, hamstringlerden çekerek ve bisküvi. Bacaklar bazen kendi günlerine göre verilir. Bu tip egzersiz, biraz daha gelişmiş doğal vücut geliştiricileri için daha uygundur ve oturumlarınızı değiştirmek için size daha fazla yer sağlar. Bununla birlikte, hâlâ azalan kaslara fazla eğitim süresi ayırmak için mücadele edebilirsiniz.

Vücut Bölümüne Ayırın

Vücut bölümünün bölünmelerinin vücut geliştirme ve spor dergilerinde düzenlendiğini sık sık göreceksiniz. Vücudunuzu dört ila yedi arasında farklı seanslara bölüyorsunuz, oysa tipik vücut geliştirme bölgeleri dört günde tamamlanacak, günde birinci, ikinci ve üçüncü gün bacak sopaları, üçüncü gün bacaklar ve omuzlar ve tuzaklar üzerinde dördüncü gün. Vücut parçası bölmeleri gerçekten belirli kaslara odaklanmak ve çok yüksek bir hacim ve yoğunluk ile eğitmenize izin vermek için harika. Bununla birlikte, bunun nedeni ile aşırı tren yapmak kolaydır ve her kas grubunu haftada bir kez eğittiğiniz için, sırtlarınız ve bacaklarınız gibi bazı daha büyük kasların yeterince eğitilmediği anlamına gelebilir.

Dikkat Edilecek Hususlar

Oturumlarınızda çaba sarfettiğiniz, doğru diyet uyguladığınız ve sabırlı olduğunuz sürece herhangi bir egzersiz planı size iyi sonuçlar verecektir.Hangi planı seçerseniz seçin, oturum başına en fazla beş egzersizi yapın ve eğitim seansları arasında kaslarınıza yeterli iyileşme süresine sahip olduğunuzdan emin olun.