Belinizi İnce Etme Yolları

Bel çevresindeki fazla kilo taşıma çeşitli şekillerde zararlıdır. Karın bölgesinde herhangi bir zaman yağ varsa, tip 2 diyabet ve yüksek kolesterol gibi kronik hastalıklar için risk altındasınız. Alt sırttaki ağrı, ekstra ağırlık yüzünüzü ileri doğru çekerek, aynı zamanda kırılma eğilimi gösterir. Fiziksel etkilerin yanı sıra kendine güven düzeyleriniz tükenme riskini de taşır. Belinizi inceltmenin en iyi yolu, diyet ve egzersiz etrafında döner.

Günün Videosu

Kalorileri Kestirin

->

Kaloriyi azaltın Fotoğraf Kredisi: Thinkstock / Comstock / Getty Images

Bir bölgede kilo vermenin tek yolu tüm vücudunuz boyunca kilo vermektir. Bu günlük alım miktarınızı azaltmanız mıdır. Günden 500 ila 1 000 kalorinin azaltılması gitmek için iyi bir standarttır. Bu, her hafta yaklaşık 1 ila 2 kilo kilo kaybına neden olur.

Gıdalarınızı Akıllıca Seçin

->

Fransız kızartması, kaburga ve peynirli kek gibi enerji yoğunluğuna sahip gıdalardan kaçınılmalıdır. Fotoğraf Kredi: David De Lossy / Photodisc / Getty Images

Yediğiniz yiyecek türü ele alınmalıdır. Diyetinizi düşük enerjili yoğun gıdalara dayandırmanız en iyi seçenektir. Enerji yoğunluğu, bir gıdanın verilen hacim başına sahip olduğu kalorilerin miktarıdır. Fransız kızartması, kaburga ve peynirli kek gibi yüksek enerji yoğunluğuna sahip gıdalardan kaçınılmalıdır. Bunun yerine, meyve, sebze, yağsız etler, tam tahıllar, balıklar ve az yağlı süt ürünleri gibi enerji yoğunluğunun düşük olduğu gıdaları tüketin.

Atıştırmalıkları Gününüze Entegre Edin

->

Beş ila 10 bademli bir elma hızlı, sağlıklı bir atıştırmalıktır. Fotoğraf Kredi: Jupiterimages / Photos. com / Getty Images

Snacking, inanmaya yönlendirilmiş olabileceğiniz kadar kötü değildir. Atıştırmalıkları gününüze entegre etmek aslında açlığınızı kontrol altında tutar ve yemek saatinizde yemek yeme olasılığını azaltır. Kilit, bu atıştırmalıkları yalnızca açlığınızı azaltmak için yeterince küçük tutmaktır. Beş ila 10 bademli bir elma hızlı, sağlıklı bir aperatif seçeneğidir.

Sıvıların Dikkatli Olun

-> Soda, meyve tutkunu, bira, şarap, tatlı kahveleri ve bulamaç gibi tüm içecekler kalorili ağırdır ve yok edilmelidir. Fotoğraf Kredisi: Hemera Technologies / AbleStock. com / Getty Images

Aşırı sıvı kalorileri, gıda kalorilerinin yaptığı gibi eklenir. Soda, meyve sıkacağı, bira, şarap, tatlı kahveleri ve bulamaç gibi tüm içecekler kalorili ağırdır ve bel boyutunuzu azaltmaya çalışıldığında ortadan kaldırılmalıdır. Su daha iyi bir seçenektir çünkü sıfır kaloriyi içerir, vücudu nemlendirir ve toksinleri atmaya yardımcı olur.İştahınızı azaltmak için yemeklerden hemen önce bir bardak iç.

Kardiyovasküler Eğitim Yapın

->

Koşu, bisiklet ve eliptik antrenman gibi kalp-damar egzersizi kalorileri yakalar ve vücudunuzda daha da kalorik bir açı oluşturur. Fotoğraf Kredisi: Jüpiterimages / Brand X Pictures / Getty Images

Koşu, bisiklet ve eliptik eğitim gibi kardiyovasküler egzersiz kalorileri yakar ve vücudunuzda daha da kalorik bir açı oluşturur. En önemlisi düzenli olarak egzersiz yapmanız ve hoşunuza giden bir şey yapmanızdır. American College of Sports Medicine, en iyi kilo verme sonuçları için haftanın beş günü 60 ila 90 dakika fiziksel aktivite almanızı önerir. Bu süre, daha uygunsa, gün boyunca yapılan daha küçük maçlarda biriktirin.

Güç Tren

Güç eğitimi, bel yağ azaltımının önemli bir parçasıdır. Ağırlıkları kaldırdığınızda, kas kurarsınız. Kas ekleyerek, metabolizma hızınızı arttırırsınız ve 24 saatlik bir zaman aralığında daha fazla kalori yakarsınız. En iyi ihtimaliniz, mümkün olduğunca çok kas hedeflemek için tam vücut egzersizi yapmaktır. Tezgah presleri, omuz presleri, bükülmüş sıralar, triseps uzantıları, büküm makaraları ve bokçuklar gibi egzersizleri yapın. Haftada iki veya üç eğitim seansı yeterlidir.

Bel hattınıza ses tonunu

->

Bir egzersiz tekrar tekrar yapmak yerine, bel alanınızı tam olarak çalıştırmak için farklı hareket kalıplarına sahip çoklu egzersiz yapın. Fotoğraf Kredi: Comstock Images / Comstock / Getty Images

Bel egzersizini defalarca yerine getirmek yerine, bel alanınızı tam olarak çalıştırmak için farklı hareket düzenleri ile birden fazla egzersiz uygulayın. Bu, çok fazla yağ kaybına neden olmaz, ancak kilo verirken belini süzer ve belini sıkar. Ters çevirme, asılı bacak kaldırma, bisiklet manevraları, sırt uzatmaları ve çarpmalar gibi egzersizleri yapın. Haftada üç veya dört egzersizi hedefleyin.