En Çok Kalınlığı Yanarlayan Üç Egzersizler

Yürüme, koşu, yüzme ve bisiklet - bunlar insanların yapacağı yaygın egzersizlerden bazılarıdır yağ yakmak isterler, ancak aslında düşündüğünüz kadar çok yanmazlar. Uzun kardio atışları yağ yakar, ancak kısa, yoğun patlamalar kadar değil. En yağ ve kaloriyi yakan egzersizler vücudunuzdaki en büyük kaslara meydan okuyan büyük, bileşik hareketlerdir. Kalbinizi hızla alıp vücudunuzu sınırlara itiyorlar.

Günün Videosu

Sprinting

->

Sprinting, bacaklarındaki büyük kasları maksimuma kadar iter ve çok kısa sürede kalbini maksimuma yakın hale getirir. Fotoğraf Kredi: Polka Dot Görüntüleri / Polka Dot / Getty Images

Bu sürpriz olmamalı. Pistten inen yağ sprinter'ı görmezsiniz. Sprint, bacaklarındaki büyük kasları maksimuma kadar iter ve kalbinizi çok kısa bir sürede maksimuma yakın hale getirir. American College of Sports Medicine, orta yoğunluktaki iyileşme dönemleri ile dönüşümlü olarak maksimum yoğunluklu egzersizlerin hızlı patlamalarını içeren sprint gibi aralık eğitimi, kalorileri aynı süre boyunca sabit bir yoğunluk seviyesinden daha hızlı tüketiyor diyor.

Burpees

->

Burpees, hareketin alt kısmında bir itme ve üst kısmında dikey bir sıçramayla itilen bir boğazdır. Fotoğraf Kredi: George Doyle / Stockbyte / Getty Images

Burpees, hareketin alt kısmında itme ve üst kısmında dikey bir sıçrama ile itilen bir boğazdır. Bir burpee yaptığınızda, kollarınızı, göğüslerinizi, bacaklarınızı, sırtınızı ve çekirdeğinizi kullanın - gerçekten vücudunuzdaki her büyük kas üzerinde çalışıyorsunuz. Burpee'yi bu kadar yağ yakan bir egzersiz yapan şey de budur. Mümkün olduğu kadar hızlı 10 veya 20 burpe'leri dışarı fırlatın ve neredeyse huffing ve puffing başlar şaşıracaksınız.

iticiler

->

Bir itici, bir boğazın ve omuz prasının birleşimidir. Fotoğraf Kredi: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images

Bir itici, squat ve omuz presinin birleşimidir. Yine, bu egzersiz vücudunuzdaki bütün büyük kas gruplarını bir patlayıcı, bileşik hareketle çalışır. Bu egzersiz çok vergi yüklüyorsa, normalde çömelebileceğiniz veya basabileceğiniz kadar ağırlık kullanmaya çalışmamanız önemlidir. Bunu bir barbell veya dumbbell'lerle yapabilirsiniz. Eğer bir barbekü ile yaparsanız, bir squat rafı kullanın ve birileri sizi güvenlik açısından gözler önüne serin. Sanki bir omuz basınını yapmak üzeresiniz, sırtınızı dönüp duruyorsunuz ve siz geri döndüğünüzde kafanıza dambıl basınız gibi omuzlarınızın üzerinde iki dambıl tutun.

Yağ yakma devresi

->

Bu egzersizleri bir devreye uygulayabilirsiniz. Fotoğraf Kredisi: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images

İşte bu egzersizleri çok kısa sürede çok miktarda yağ yakacak bir devreye nasıl yapıtırabilirsiniz: Dışarıda bir çift dambıl çektin ve geniş bir açık alan bulunuz. Elinizden geldiğince hızlı 50 metre hızla koşun, sonra yere düşürün ve 10 burpees yapın. 10 ila 15 saniye dinlendirin, ardından 10 itici çalıştırın. 30 saniye dinlendirin ve ardından devreyi üç ila beş kez tekrarlayın.