İş İÇin En İyi On Sağlıklı Öğle Fikirleri

Telaşlı bir çalışma programıyla, bazen sağlıklı bir diyet sürdürmek zor olabilir. Birçok kişi sağlıklı olmayan fast food seçeneklerine başvuruyor çünkü yemek için yeterli zamanlarının olmadığını düşünüyorlar. Ancak küçük bir hazırlık ve tüm doğal içeriklerle, evde işe almaya hazır birkaç sağlıklı öğle yemeği hazırlayabilir ve saklar.

Günün Videoları

Nori ve Sebze Slaw Wrap

Nori, yosun gibi iyotlu zengin bir deniz sebzesi olup, tabaklarda satılmaktadır. Sebze Lahanası için lahana, salatalık ve bok choy ve havuç gerekir. Sebzeleri pirinç sirke, bal ve soya sosuna atarak hazırla. Bir parça bütün tahıl ekmekle nori ve lahana salatın ve ardından sarın. Küçük bir tekme için, Wasabi veya rendelenmiş zencefil ekleyin.

Taze Meyve ve Sebze Kuskus Salatası

Kuskus, pek çok taze malzemelerle kolaylıkla harmanlanmış bir tahıldır. Bu salata, kuskus pişirip buzdolabında soğutarak başlayın. Çilek, bebek ıspanağı ve sarı biber gibi taze meyve ve sebzelerden oluşan bir seçim hazırlayın. Kuskus soğuduktan ve meyveler ve sebzeler doğranıldıktan sonra, bal, fesleğen ve zeytinyağıyla birlikte atın ve bağlayın.

Kireç Tavuku ve Avokado Salatası Sarısı

Kireç, kıyılmış sarımsak ve zeytinyağı ile hızlı bir tavuk turşusu karıştırın ve yağsız kenarda tavuk göğsüne ekleyin. Taze avokado, biber, silantro ve soğanı parçalayın. Tavuğu rendeleyin ve doğranmış sebzelere ekleyin, az yağlı ekşi krema ile bağlayın. Yarı kıvırcık ya da bir tortilla kullanarak karışımı bir paket haline getirin.

Tatlı Patates ve Squash Çorbası

Her iki tatlı patates ve kabak elyaf ve besin kaynaklarıdır. Kabuk soyma ve tatlı patatesleri ezin ve zeytinyağı, biber ve deniz tuzu ile çırpın. Sebzeleri yumuşayana kadar piştep püreleyin, sebze veya tavuk suyu, bal ve tarçın ekleyin. Bu çorbayı bir gazpacho gibi soğuk yiyebilir veya ısınabilirsin.

Akdeniz Makarna Salatası

Tam tahıllı makarna, sebze, zeytin ve beyaz peynir kullanarak Akdeniz usulü makarna salatası yapabilirsiniz. Salatalık, kırmızı biber, bebek ıspanağı ve soğanı kesin ve makarna, zeytinyağı, taze kırılmış biber, zeytin ve beyaz peynir ile atın. Zeytin ve beyaz peynir sodyumda yüksek olduğu için kısımları dikkatlice ölçün.

Kırmızı fasulye ve pirinç çorbası

Kuru veya düşük sodyum içeren konserve böbrek fasulyesi, pirinç ve düşük sodyum cajun çeşni ile kırmızı bir fasulye ve pirinç çorbası hazırlamak. Soğan, biber ve kerevizle dondurarak başlayın ve daha sonra zeytinyağı ve cajun baharatında sote edin. Sebze tohumu, fasulye ve pirinç ekleyin ve kaynatın.

Taze Mozzarella ve Domates Sarısı

Taze mozzarella hafif ve süngerimsi olup aynı zamanda kalsiyum ve vitamin D bakımından da yüksektir.Sarımsak kepek kullanılarak, taze mozzarella tabakası, dilimlenmiş domatesler ve taze veya kuru fesleğen. Zeytinyağı ve balzamik salata hafifçe tabakalara ve ruloya dökülür.

Meyve ve Fındık Traşı Mix Salatası

Elyaf, antioksidan ve protein bakımından zengin, tatlı ve gevrek bir salata için, besleyici yoğun kuskusu çeşitli meyveler ve fındıklarla karıştırın. Üzüm badem, kaju fıstığı veya cevizin kombinasyonuna kuru üzüm, kuru incir ve kuru üzüm ekleyin. Bu karışımı soğutulmuş kuskozlara ilave edin ve portakal suyu, bal ve zeytinyağı ile bağlayın.

Somon Salatası Çay Sandviçleri

Sinir hücresi zarlarının yapı taşlarından biri olan omega-3 yağ asitleri açısından zengin olan somon, vücudun kalp ve beyin hücrelerinin oksidasyon hasarını önlemesine yardımcı olabilir. Pişen, rendelenmiş somonu taze, kesilmiş salatalık ve maydanoz ile birleştirin ve düşük yağlı krem ​​peynirle veya hafif düşük yağlı yoğurtla birleştirin. Somon karışımını yoğun, tam tahıllı ekmek üzerine serpin.

Güneybatı Siyah Fasulye ve Sebze Salatası

Protein ve lezzet açısından zengin olan bir diğer salata, Güneybatı Siyah Fasulye ve Sebze Salatasıdır. Kuru fasulyeleri pişirerek başlayın ve mısır, domates, yeşil ve kırmızı biber, salatalık ve soğan gibi sebzeleri ve otları doğrayın. Siyah fasulye soğutun ve sonra doğranmış sebzelerde karıştırın. Malzemeleri kireç suyu, deniz tuzu, çatlak biber ve zeytinyağı karışımı ile birleştirin.