Kilo Vermek İçin En İyi 10 Öğle Yemeği

Kilo vermeye çalıştığınızda, öğle vakti kendinizi şımartmış gibi hissedebilirsiniz Bir savaş bölgesinde, özellikle de sadece seçenekler kafeterya yemekleri veya fast foodse. Porsiyonlarınızı izleyin, kalorileri kontrol edin ve bütün, işlenmemiş gıdaları olabildiğince sık arayın. Bu, ofise getirmek için bir öğle yemeği paketlemek veya bir restoran veya kafeterya menüsünde kilo kaybı dostu seçenekleri tanımayı öğrenmek anlamına gelebilir.

Günün Videosu

Ağırlığı Kaybetmek İçin En İyi Stratejiler

Güvenli bir kilo verme stratejisi haftada 1 ila 2 kilo vermeyi hedefliyor. Bunu başarmak için her gün 500 ila 1, 000 kalorilik bir kalori açığı oluşturmanız gerekir. Bunu yapmak ve kilo vermenin en etkili yolu, besin alımını azaltmak ve egzersiz oranını arttırmak olan bir kombinasyondur. Egzersiz Amerikan Konseyi. Sağlıklı Ulusal Enstitüler'e göre kabaca bir kılavuz olarak, çoğu kadın 1, 000 ila 1, 200 kaloriyi günde 1 kilo, 165 kilo ve çoğu erkek 1, 200 ila 1, 600 kaloriyle başarılı olacak. Doktor gözetiminde olmadan bu kalorilerin sayısının altına dalmayın.

Başka bir strateji kalorilerini gün boyunca eşit olarak bölmektir. Hedefiniz günde 1, 500 kalori ise kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeğinde kabaca 400 kaloriyi hedefleyin ve her biri yaklaşık 150 kalorilik iki atıştırmalıktır. Sebze, meyve, yağsız protein, az yağlı süt, fasulye, fındık ve tohum gibi tüm gıdaları seçerseniz kalorinizden daha fazla beslenme patlaması elde edersiniz. Öğlen yemeğinizin ve tüm öğünlerin protein ve lif içerdiğinden emin olun, sizi en çok dolduracak iki besin maddesi. Öğlen yemeğinde 400 kalori içinde kalacak kısımlara dikkat edin.

Çorbalar ve Salatalar Üzerinde Öğle Yemeği

Çorba ya ana yemek ya da meze olarak, kilo vermek için iyi bir öğle yemeğidir. 2007'de İştah Girişinde yayınlanan bir araştırmaya göre, antrenman öncesi çorba servisinden 1 bardak çorba dolması sizi doldurmaya yardımcı olabilir, böylece yemek sırasında daha az yemek yersiniz. Gazpacho ve sebze sığır eti çorbası, her biri yaklaşık 40 kalorilik Fincan. Gazlı peynir çorbası Gazpacho, yiyecekleri iş yerinde ısıtmanın bir yolu olmadığı zaman evden getirmek için uygun bir seçenektir. Temiz çorbalar veya püresi alınmış sebzelerden yapılmışları tercih edin. Eklenmiş kremalı veya peynirli çeşitlerden uzak durun ve yüksek sodyum içeren konserve veya dondurulmuş çorbalar için dikkat edin. Çorba ana yemekse, yerine bir bardak ikram et.

Çorbanızı bir salata ile eşleştirin veya ana öğle yemeğiniz olarak salata yeyin. Sadece 15 kalori için ana yemek salatası tabanı olarak yapraklı yeşillikler 3 bardak olabilir. Izgara tavuk veya yarım bardak nohut gibi yalın bir protein ile tepesine koyun ve salatalık, domates, biber ve brokoli gibi birkaç fincan kıyılmış çiğ sebzelere atın.Çorba kaşığı kabak çekirdeği veya dilimlenmiş badem sıkılığına ekleyin - ve daha fazla protein ve sağlıklı yağ doldurun. Sık sık yeşilliklerinizi değiştirin böylece sıkılmayın.

Öğle yemeğine kalanlar

Dün gece kalanlar iyi, hızlı öğle yemeği yemekleri yapar - özellikle de ısınmak için ofiste bir mikrodalga fırın varsa. Şili - ya con carne ya da etsiz - bir öğle yemeği yemeyi sever; bölümünüzü 2 bardın altına tutun ve bir portakal ya da armut gibi bir parça meyve ile eşleyin. Akşam yemeği için kavrulmuş tavuk yaparsanız, servis yapın ve doğranmış sebzelerle dolu kepekli bir tortilla ile başka bir öğle yemeği seçeneği olarak marul ya da kırmızı lahana sarın.

Öğle Yemeği ve Öğle Yemeği

Öğle yemeğinin hızlı olması ya da hareket halindeyken günleri vardır. Kesilmiş kereviz ve havuç çubukları ve tam buğday pidesi olan yarım bardak humus (Orta Doğu'da nohut yayıldı) paketlenip yemek yemenin kolaydır. Özellikle heyecanlı günlerde, en sevdiğiniz protein tozunun bir zarfını getirin ve düşük yağlı sütlü veya süt alternatifli bir çalkalayıcıya karıştırın veya evden ayrılmadan önce yeşil bir smoothie'yi karıştırın ve yanınıza getirin. Öğleden sonra munchies almak durumunda, elma veya muz gibi bir fındık, tohum veya meyve aperatif tutun masanızın çekmecesinde tutun.

Restoran Öğle Yemekleri

Özellikle öğle yemeğine veya katılmak için bir partiye sahipseniz kafeterya veya restoran yiyecekleri kaç gün kaçınılmaz olabilir. En iyisi öğle yemeklerini tanımlamayı öğrenin, böylece dışarı çıkarken kilo vermek için diyetinizi üflemezsiniz. Orkinos veya alabalık gibi ızgara veya kavrulmuş balıkları tercih edin ve Brüksel lahanası veya kuşkonmaz gibi buğulanmış sebzelerle eşleştirin. Patates kızartması veya pilav yerine yan salata isteyin. Şirin makarna ve pizza konusunda uzmanlaşmış restoran varsa, basit bir marinara sos veya bir vejetaryen dilim seçin. Açlığınızı kesmek için yemekten önce yarım fincan minestrone çorbanız olmasını isteyebilirsiniz.