Bazı Kişiler İçin Yağ Alma İpuçları

Bazı insanlar için kilo almak hem zor hem de bir zorunluluktur. Örneğin fazla kilolu veya obez karakter oynamak isteyen oyuncular kısa bir süre içinde yağ alabilir. Az kilolu insanlar için hızlı kilo alma, kardiyovasküler hastalık, osteoporoz ve çeşitli beslenme yetersizliklerine ilişkin risklerini azaltabilir. Kısa bir zaman zarfında ciddi kilo alımı riskli olmakla birlikte, diyet ve egzersizin doğru bir kombinasyonu, yağlı hale geçmek için sağlıklı bir geçiş yapabilir.

Günün Videosu

Kalori Dengesi

Her iki kilo kaybı ve kilo alımı, bir günde tükettiğiniz ve yaktığınız kalori miktarı arasında bir denge oluşturur. Yaktığınızdan daha fazla kalori yiyorken kilo almanıza yardımcı olabilirken, ayda bir yağ almak için her gün yanmanızdan çok daha fazla yemeniz gerekir. Mayo Clinic'e göre, bir kilo yağ yaklaşık olarak 3, 500 kaloriye eşittir. Bu numarayı kullanarak, bir ay içinde şişman olmak için tüketmeniz gereken aşırı kalorili miktarı hesaplayabilirsiniz.

Günlük Alım

Günde bir ekstra 1500 kalorilik bir ay içinde 12 kilo yağ artışı ile sonuçlanırken, bu ekstra ağırlık miktarı daha uzun, daha büyük olmayabilir Çerçeveli kişi şişman görünüyor. Buna ek olarak, Arizona Üniversitesi'nden beslenme uzmanı Dr. Linda Houtkooper, kilo aldığınızda günlük kalorik ihtiyaçlarınızın arttığını belirtiyor. Bu nedenle, ay boyunca ilerledikçe aşırı kalorik alım miktarınızı artırmanız gerekir. Örneğin, her gün 100 kalori ekleyerek yağ kazancınızı artırabilir ve günlük kalorik alımınızın vücudunuzun artan ihtiyaçlarını aştığından emin olabilirsiniz.

İçecekler

Olası en sağlıklı şekilde yağ almak için, mevcut egzersiz programınızı ay boyunca devam ettirmeli ve kilo almak için ilave kalorilere güvenmelisiniz. Gün boyunca suyun yerini diğer içeceklerle değiştirerek, aşırı kalorili alımınızı, diyetinizi önemli ölçüde değiştirmeden yerine getirebilirsiniz. Örneğin, yüzde bir veya soya sütü ile değiştirdiğiniz her bardak su yaklaşık 100 kalori ekler, bir fincan elma suyu ekler 114 ve yemek yenileme içeceği 355 kalori ekler. Kalorik alımınızı arttırmanın yanı sıra, bu doğal meyve suları, sütler ve yemek yenilemeleri, aşırı beslenme yağları veya şekeri eklemeden günlük beslenme ihtiyaçlarınızı karşılamanıza yardımcı olabilir.

Diğer Gıdalar

Şekerli, yüksek yağlı abur cubur yemi, yağ almak için kolay bir yoldur. Bununla birlikte, bu gıdalardaki besin öğesi eksikliği nedeniyle, ağırlık kazanmak için kullanırsanız, sağlığınız ciddi bir şekilde düşecektir. Bunun yerine daha kalori yoğun alternatifler yemelisiniz ya da doğal olarak yüksek kalorili yiyecekleri diğer yemeklere eklemelisiniz. Örneğin, kahvaltı mısır gevreğini granola ile değiştirmek, 100 kalori ekleyebilirken, bir muzla doldurmak da 105 kalori daha ekler.Salatanıza 100 gr tavuk karıştırmak yaklaşık 300 kaloriyi, badem onsunu 169 kalori ve bir fincan ananas ilave ederek bir başka 85 kaloriyi ekler. Ay boyunca bütün öğünlerinize sağlıklı kalori kaynakları ekleyerek, mümkün olan en hızlı, en sağlıklı şekilde yağlayabilirsiniz.