Sıkı Hamstring Kestiği İle Kaşifler Artırırken
İçindekiler:
Koşu bandı sıkı hamstrings bir kas krampına veya kas spazmına neden olabilir. Kasınız krampdığında, koşu esnasında sorunsuz bir şekilde büzülmez ve bu durum ağrılı ve hassas kaslara neden olabilir. Çoğu durumda, hamstring kramplarının nedeni basit bir şeydir ve önleyici tedbirler alarak kolayca düzeltilebilir. Ancak, kramplarınız devam ederse, altta yatan bir tıbbi sorunun ekarte edilmesi için doktorunuza danışmalısınız.
Günün Videosu
Bir Krampın Anatomisi
Aynı zamanda spazm olarak da adlandırılan hamstring krampı, hamstring kaslarınızın zorla daralması ve rahatlamamasının bir sonucudur. Hafif bir kramp, rahatsız edici, sıkıcı bir ağrı olarak hissedilirken keskin, bıçaklama ağrısı gibi daha şiddetli bir kramp yaşanıyor olabilir. Kasılma yeterince güçlü ise, kasınız düğümlenebilir, cildinizin altında bir yumru veya topak oluşturabilir. Buzağı, uyluk ve hamstring kasları kas kramplarından en çok etkilenen kaslardır.
Kramps Nedeni
Krampların kesin nedeni net değildir, ancak bazı koşullar oluşma ihtimalini artıracaktır. Kramplara yol açan koşullar, dehidrasyon, elektrolit dengesizliği veya eksiklikleri, kas yorgunluğu ve koşmadan önce uygun bir ısınmanın olmamasını içerir. Sıcak bir ortamda çalışmak öncelikle hızlı su kaybına neden olduğundan katkıda bulunan bir faktör olabilir. Bazı durumlarda, krampların nedeni elektrolitlerin tükenmesine neden olan diüretik gibi reçeteli bir ilaçtır. Nadiren, sinir sistemi bozukluğu gibi altta yatan bir tıbbi problem sorumludur.
Sıcak ve Soğuk
Hamstringiniz sıkışmaya başladığında, koşmayı bırakın ve kaslarınızı gerin. Etkilenen kaslara sıkı bir baskı uygulayın veya kaslarınızı gergin hale getirerek kramp giderene kadar masaj yapın. İçme suyu veya hidrat sağlamak için elektrolitlerle güçlendirilmiş bir spor içeceği. Elektrolit potasyumunda yüksek olan bir muz yemek yemek yardımcı olabilir. Kramp şiddetliysa veya gitmezse, kasınızı rahatlatmak için tüm faaliyeti durdurun ve mümkün olan en kısa sürede ısı uygulayın. Koşu sonrası ağrı ve hassas kasları tedavi etmek için bir buz torbası veya başka soğuk kaynaklar uygulayın. Kendi kendine bakım önlemleri hamstring kramplarınızdan kurtulmazsa tıbbi yardım isteyin.
Su ve Tuzlu Atıştırmalıklar
Hamstring kramplarını önlemek için koşu öncesi, sırasında ve sonrasında bol su içirin. Krikolar atlamak gibi beş dakika ila 10 dakika arası, kostikleme uygulayarak koşmadan önce ısıtın. Isınma işleminden sonra bacak kaslarınızı, özellikle de hamstringlerinizi ve buzağı kaslarınızı hafifçe gerdirin. Koşuştan sonra birkaç dakika yürüyerek ve kaslarınızı hafifçe gererek soğutun. Potasyum, sodyum ve magnezyum olmak üzere bol miktarda elektrolit içeren besleyici yoğun bir diyet yeyin.Kaybedilen sodyumun - kas kontraksiyonunda yer alan bir elektrolitin yerine uzun ishallerde tuzlu bir atıştırma yapın. Her gün bir multivitamin alın. Hamstringiniz yorulduysa veya boğazak kaçınmaktan kaçın ve aşırı kaçınmayı önlemek için koşarken koşmayın. Kas kramplarının bir yan etki olmadığını doğrulamak için kullandığınız herhangi bir ilaç hakkında doktorunuzla konuşun. Önleyici önlemler alıp koşu yaparken hala sıkı kaslar hissederseniz, bir doktora danışın.
