Terapi Bant Egzersizleri MedlinePlus'a göre

MedlinePlus'a göre, düzenli egzersiz yaşlıların daha uzun yaşatmalarına ve daha bağımsız olmalarına yardımcı olur. Depresyonun, endişe ve artrite bağlı ağrıların azaltılmasına ilaveten yaşla ilgili kas kaybıyla mücadele etmeye yardımcı olur. Bu mobil cihaz olmasanız bile, egzersizlerini düzenli olarak güçlendirebilirsiniz. Bu egzersizlerin birçoğu otururken ve ucuz bir terapi veya direnç bandı kullanıldığında yapılır.

Günün Videosu

Diz Asansörleri

Bu egzersiz ile kalçalarınızın ve kalçanızın kaslarını güçlendirin. Kolsuz bir sandalyenin ön kenarına oturun; dizleriniz birlikte, ayaklarınız yerde düz durur. Dayanıklılık bandınızı alın, her iki kalçanın üstünden dizlerinize kadar gerin ve sandalyenizin kenarlarına karşı sıkıca tutun. Sağ bacağınızı mümkün olduğunca kaldırın, gerginliği iki saniye tutun ve ayağınızı zemine geri getirin. Sol bacağınızla tekrarlayın. Bu marching-in-place hareketi istenen sayıda devam edin.

Oturma Kolu Çeker

Bu egzersiz kolu, omuzu ve göğüs kaslarınızı çalıştırır. Sağlam bir sandalyede otururken, terapi bandınızı elleriniz omuz genişliğinde tutarak kavrayın. Kollarınızı vücudunuzun önüne, omuz yüksekliğine ve avuç içi aşağı bakacak şekilde uzatarak başlayın. Omuz bıçaklarınızı sıkıştırın ve kollarınızı olabildiğince yanlara çekin. Gerilimi iki saniye tutun, rahatlayın ve başlangıç ​​konumuna geri dönün. İstediğiniz sayıda tekrarlayın.

Sıralı Sıralar

Bu egzersiz ile sırt, boyun ve omuz kaslarınızı güçlendirin. Kolsuz bir sandalyeye oturun ve terapi bandınızın ortasını ayağınızın kemerlerinin altına yerleştirin. Ayağınızı yere yatırın, bandın uçlarını kavrayın ve bantta bir miktar gerginlik hissedene kadar ellerinizin etrafına sarın. Omuzlarınız rahatken başlayın, bacaklarınızın yanına, elleriniz ise içeriye doğru bakmalıdır. Nefes alırken ellerinizi kalçanıza kadar çekin. Bir saniye tutun, nefes alın, rahatlayın ve başlangıç ​​konumuna geri dönün. 10 kere tekrar edin.

Oturma Sağ Baba,

Yükseltir Bu egzersiz, buzağı kaslarınızı hedefler ve güçlendirir. Sandalyenizin ön kenarına oturun ve direnç bandınızın ortasını ayağınızın kemerlerinin altına yerleştirin. Banttaki her gevşeklik kaldırılıncaya kadar bandın her bir ucunu ellerinizin çevresinde birkaç kez sarın. Sırt üstü ve avuç içi aşağı bakacak şekilde kollarınızı bükün ve dirsekleriniz belinize gelene kadar çekin. Egzersiz boyunca kollarınızı bu konumda tutun. Dizleriniz ve ayak parmağınız arasında hafif bir viraj ile başlayın. Bacaklarınızı düzleştirin, parmaklarınızı ileri doğru yavaşça itin, duraklatın ve ayaklarınızı başlangıç ​​konumuna geri getirin.10 kere tekrar edin.