Tae Bo ve Diyet için

Eğer mümkün olduğunca çabuk kilo vermek istiyorsanız, sağlıklı beslenme ile Tae Bo egzersizinin birleşimi gitmek için iyi bir yoldur. Tae Bo, 1990'lı yıllarda popülerlik kazanan bir kickboks stili kardiyo egzersizidir. Sonuç aldığı için yıllar boyunca başarısını sürdürmüştür. Egzersiz programı kardiyo yoluyla kalori yakar ve direnç eğitimi yoluyla kas ekler. Vücudunuz için her gün doğru miktarda kalori ile sağlıklı bir diyet yiyin ve ayda yaklaşık 3 ila 6 kilo kaybetme yolunda iyi olabilirsiniz.

Günün Videosu

Kalorilerinizi İzleyin

Kaloriferini izlemek kilo kaybı için gereklidir; kilo vermek için tükettiğinizden daha fazla kalori yakmanız gerekir. Her gün 500 ila 1, 000 kalori bir kalori açığı oluşturun, haftada yaklaşık 1-2 kilo verin. Azaltmanızın miktarı, şu anda kaç kalori yediğinize bağlıdır; her gün en az 1, 200 veya daha fazla kaloriyi hala yediğinizden emin olun. Başlamak için iyi bir yol, her öğünde sağlıklı gıdaların biraz daha küçük bölümlerini yedirmektir.

Diyetiniz Doğru yapın

Kilo vermek için kalori açığı oluştururken kendinizi dolgun hissetmek için sağlıklı yiyecekler yiyin. Meyve ve sebzeler, kepekli tahıllar ve yağsız proteinler de dahil olmak üzere sağlıklı gıdalar vücudunuzun verimli çalışması için gereken vitaminleri, mineralleri, proteinleri ve karbonhidratları içerir. Fıstığı yağı ve tereyağı, az yağlı süt ürünleri ve tohum gibi kaynaklardan her gün diyetinize sağlıklı yağ ekleyin. Yüksek lifli gıdalarda öğünler arasında atıştırma yapın ve her gün en az altı ila sekiz bardak su için. Alkolsüz içecekleri, tatlıları, fast-food'ları ve abur cuburlarını kesin çünkü pek çok besin içermez ve sağlıksız yağ ve şekerlerle doludur.

Tae Bo ile Kick Fat

Tae Bo, vücudunuzu hareket ettirmek için tekmeler, zımbalar ve diğer dövüş sanatı tekniklerini kullanan bir egzersiz programıdır. Odak, her oturumda kalorileri yakan bir kardiyo egzersizi. Dans ve kickboks da dahil olmak üzere tüm vücudunuzu bu egzersizi yaparak kullanırsınız. Bazı bölgelerde mevcut Tae Bo sınıfları var ya da antrenmanlar online veya DVD olarak bulunabilir. Her egzersize en iyi çaba gösterin ve antrenmanlarınızı haftada 60 dakika boyunca haftada en az beş kez yapdığınızdan emin olun. Kilo vermeniz gereken kalori açığına yardımcı olabilecek, saatte 500 ila 800 kalori arasında saatlik egzersiz yapabilirsiniz.

Kişiselleştirin

Diyet ve Tae Bo egzersiz planınızı yapın ve onunla birlikte kalın. Ek motivasyon için arkadaşınıza katılın. Örnek bir program, haftanın beş günü, iki gün kapalı, ve her hafta 2-3 günde bir ağırlık eğitimi egzersiz seansları içerebilir.Kilo kaybına adanmış bir dergi ile ilerlemenizi takip edin. Bu dergide, yediğiniz her şeyin yanı sıra her hafta yaptığınız egzersizleri de içermelidir. Arka arkaya birden fazla atlama atmayın; Kötü bir gününüz varsa ve egzersiz yapmak istemiyorsanız veya sağlıklı bir diyet yapışınızda sıkıntı yaşıyorsanız, hemen başlayın. Tutarlı bir program, kalori açığı oluşturma ve bu ekstra kilo verme anahtarıdır.