Tabouli Besin Değerleri Tabouli, kıyılmış maydanoz ve nane yaprakları, bulgur, zeytinyağı, zeytinyağından elde edilen geleneksel Orta Doğu salatasıdır. <[SET:categorytr]Tabouli Besin Değerleri

Tabouli, kıyılmış maydanoz ve nane yaprakları, bulgur, zeytinyağı, doğranmış domates, salatalık ve sarımsak, kırmızı veya yeşil soğan gibi baharatlardan hazırlanan geleneksel bir Orta Doğu salatasıdır. limon suyu. En iyi güne en az 30 dakika önce ve az miktarda lezzet geliştirmek için buzdolabında pişirilen tabular, pide ekmeği ve humus ile, krakerlerle yapılan meze, marul yapraklarında veya et, kümes hayvanları veya deniz ürünleri için bir garnitür olarak servis edilebilir.

Diyet Lifinde Yüksek

Tabuların 1 bardıktan bir sunulması 15 ila 16 gram arasında toplam karbonhidrat içerebilir. Bu karbonhidratların yaklaşık 3 ila 4 gramı diyet lifi ile sağlanmaktadır; bu miktar sağlıklı bir erkeğin günlük lif ihtiyacının yaklaşık yüzde 10'u kadardır ve bir kadının tavsiyesinin yüzde 12'si kadardır. Tabuların bir porsiyonundaki karbonhidratların geri kalan kısmı öncelikle nişasta ile sağlanır.

Eksik Protein İçeriyor

Tabular, zengin bir protein kaynağı değil, her bir 1 fincanda yaklaşık 3 gram sunum yapıyor. Tabulide bulunan protein, vücudunuzun ihtiyacı olan tüm amino asitlerden oluşmuyor ve bu nedenle, besin maddesinin tamamlanmamış bir kaynağı olarak kabul ediliyor. Tabuli, günden güne diyetinize protein açısından zengin hayvansal ürünler veya çeşitli tahıllar, baklagiller, baklagiller, meyveler ve sebzeler içeriyorsa, yeterli miktarda protein içeren dengeli bir diyette hâlâ rol oynayabilir.

C Vitamininin Mükemmel Kaynağı

Kadınların yaklaşık 75 miligrama ihtiyacı olurken, erkekler her gün 90 miligram C vitamini olmalıdır. Temel bir tariften hazırlanan her tabula tabağı hem kadın hem de erkekler için bu gereksinimlerin yüzde 20'sinden fazlasını sağlar. C vitamini yüksek bir diyet kanser, osteoartrit, hipertansiyon ve kalp hastalığı riskini azaltabilir. Tabouli ayrıca uygun göz ve bağışıklık sistemi işlevi için hayati önem taşıyan bir besin A vitamini için iyi bir kaynaktır.

Çeşitli Mineraller

Tabouli, diyetinize demir, magnezyum, çinko, kalsiyum, fosfor ve bakır eklemek için iyi bir yoldur. Birlikte, bu mineraller güçlü kemikler inşa eder ve korur, bağışıklık sisteminizin sağlığını destekler ve alyuvarların sentezine yardımcı olur. Tabouli, sodyumda 800 miligramdan daha fazla soda içeren 1 bardak veya sağlıklı bir yetişkinin sodyumdan yüzde 35'ten fazlasının her gün kendisini sınırlamasıyla yüksek olabilir.Evde tabuli yaparken, sodyum alımını kontrol altında tutmak için tuz eklemeyi bırakın.