Açlık Diyet

Kilo vermek için daha az yemek yemeye özen gösterilir. Peki bunun aşırıya götürülmesi ne olur? "Azaltım" ya da çok düşük kalorili düzeylerde ağır gıda kısıtlaması, aslında kilo vermeyi engelliyor. Çelişik gözükse de, vücut yorgunluğunu atmak, kilo hedeflerine ulaşmayı zorlaştırabilir.

Günün Videosu

Daha Az Değil Daha

Yeterince yemek yememek, vücudun metabolizmasını yavaşlatarak kilo vermeyi zorlaştırıyor. Vücut, kalori düzeylerinde bir kayma olduğu zaman algılayabilir ve buna göre tepki verir. Şiddetli gıdaların kısıtlanmasıyla, vücut yakıtı, depolanan yağları korumaya başlar. Sonuç, daha az kalori yakmanız ve kilo vermenizi durdurmanızdır. O halde, ister egzersiz ister çalışma ister uyku ister, bütün gün daha az kalori yakarsınız. "Diyet", yoksunluk ve açlık anlamına gelirken, beslenmek aslında daha başarılı kilo verme ve bakım yol açar.

Vücudun Koruyucu Mekanizması

Açlığa metabolik yanıt, hayatta kalmanın koruyucu bir mekanizmasını gösterir. Yemek yemediğinizde, vücut bir açlık dönemine girdiğini düşünüyor. Bir sonraki gıdaların ne zaman gelebileceğini kim bilebilir; bu nedenle vücut daha sonra kullanılmak üzere saklanan kalorilerini korur. Atalarımızın bu evrimsel korunması, "tamamen veya hiç" yeme örneğini kilo kaybı için etkisiz kılar. Uzun süren açlığın sürdürülmesi sonuçta kilo vermeye neden olsa da, sağlıklı ya da gerçekçi bir kilo verme planı değildir. Açlıktan dolayı kilo kaybı, vücuda ve metabolizmaya kalıcı hasar verebilir.

Kısıtlama Serotonini Düşürür

Metabolizmada bir düşüşün yanı sıra açlık beslenmesi de serotoninde düşüşe neden olur. Bu nörotransmitter, sakin, huzurlu ve tatmin hissi yaratır. Serotonin seviyeleri çok düşük olduğunda, insanlar daha heyecanlı ve huysuz hissetmektedir. Alışkanlıkları değiştirmeye çalışırken, bu çarpık devlet, başarılı olmak ve motive kalmak için daha da zorlaştırabilir. Bu, dieterslerin ekstra muamelelerle savaşırken ve bazı keyif ve rahatlama arayışı içinde sağlıklı beslenmenin "vagonundan" düşme olasılığını daha da arttırıyor. Yemek, özellikle karbonhidratlar daha tutarlı serotonin seviyesini ve yolda kalmak için duygusal gücü destekler.

Kilo Vermek İçin YİYECEK GEREKLİDİR

Kilo vermek için yemek ye? Başarılı bir uzun süreli kilo kaybıyla birlikte gitmesi gereken bir algı değişimi var. Dr. Laura Pawlak, kilo kaybı bilimini değerlendirdi ve şu sonuca varıyor: "Kademeli ve sürekli bir kilo kaybına en etkili yaklaşımın, çok sayıda tahıl, sebze, baklagiller ve meyveler içeren bir gıda planı olduğunu ileri sürüyor. ve iyi yağların ılımlı bir şekilde alınıyor ". "Kilo Alma" adlı kitabında Pawlak, günde beş ya da altı kez yiyen bitkilerden ve proteinlerden zengin yiyecekler öneriyor.Bir sürü su ile sulanmaya devam edin ve ekstra yardımlarla denize girmeden önce vücudunuzun dolu olduğunu fark etmesini sağlamak için yavaş yiyin.

Hepsi Dengeli

Ortalama dieter için, açlık dönemleri, "yo-yo" diyet döngüleri ve yıllar geçtikçe daha yüksek bir ortalama ağırlık ile sonuçlanır. "Egzersiz, düşük yağlı, lifli gıda planı, genellikle yenilenmeden daha fazla kalori yakılır, "diyor Pawlak. Sonuçları görmek için normal egzersizle birlikte normalden daha az kalori yiyen sağlıklı bir dengeyi koruyun. Aç hissederseniz, metabolizmanızı güçlü bir şekilde sürdürebilecek yüksek lifli, düşük kalorili yiyecekler yiyin. Günde 1, 000 kalorun altına asla düşmeyin. Egzersiz metabolik yanıklarınızı arttırarak bu fazla kilo vermenize yardımcı olur. Ancak açlık, uzun vadede başarılı kilo değişikliklerinin anahtarı değildir.