Spor İçecekler Besin Verileri

Spor içecekleri yoğun fiziksel aktivite sırasında kaybedilen sıvıları, karbonhidratları ve elektrolitleri geri kazanmak için tasarlanmıştır. Bu ürünler dehidrasyon ve yorgunluğu önlemeye yardımcı olur. Enerji içecekleri için şekerler, sodyum ve besin öğeleri içeren spor içeceklerini ve kasların onarımı için protein ambalajlarken, yüksek yoğunluklu bir egzersiz programından daha fazla zamanın keyfini çıkarabilir ve daha hızlı iyileşebilirsiniz.

Günün Video

Karbonhidratlar

Spor içecekleri her 100 ml sıvı için yaklaşık 14g karbonhidrat içerecektir. Gürcistan Üniversitesi Sağlık Merkezi'ne göre, karbonhidrat, kaslar ve beyin için tercih edilen yakıt. Vücudunuz karbonhidratlar az olduğunda, zihinsel ve fiziksel olarak yorulduğunuzu hissedersiniz. Kan basıncınızı etkiler, zayıf ve huzursuz hissetmenizi sağlar. Vücut tek başına karbonhidrat üretse de, yoğun ve uzun süreli egzersizlerle sizi sürdürecek kadar üretemez.

Sporcular, karbonhidratlardan yüksek bir diyetle yoğun egzersize hazırlanırlar. Ancak egzersiz sırasında yeme bir seçenek değildir. Spor içecekleri vücuda karbonhidrat enjekte ederek atletin enerji seviyesini korumasına imkân sağlar.

Sodyum

Gerekli bir besin maddesi olan sodyum, kan hacmini korur ve hücrelerdeki su dengesinin korunmasına yardımcı olur. Normal vücut çalışması için gerekli bir element olan sodyum, sinirlerin doğru şekilde çalışmasına yardımcı olur. Titiz egzersiz sırasında, özellikle spor turnuvaları ve maraton gibi aktivitelerde vücut ter yoluyla sodyumu kaybeder. Ve değiştirilmediği sürece sporcular kurutulabilirler. Belirtiler zayıflamıyor. Mide bulantısı hissedecek, ağrılı kas krampları yaşayacak, yönlerini kaybedip şaşkına dönecek ve konuşmayı hafifletecekler. Spor içecekleri kayıp sodyumu etkili ve hızlı bir şekilde değiştirir.

Potasyum

Potasyum, dayanıklılığını artırmak için yapılan spor içeceklerinde kullanılan bir başka besin maddesidir. Kas kontrolü, sinir fonksiyonu ve kan basıncını düzenlemeye yardımcı olan bir unsurdur. Potasyum, vücudun suyunu dengede tutmak için sodyum ile çalışır. Colorado Eyalet Üniversitesi'ne göre, Amerikalıların çoğu Amerikalıların, potasyumun günlük alımının 4. 7g'den düşük olduğunu belirttiler. Güçlü antrenman yapacak sporcular muhtemelen daha fazla potasyuma ihtiyaç duyacaktır.

Avantaj ve Dezavantajları

Spor içeceklerinin atletlere faydalı olduğuna kuşku yoktur. 3 saatten fazla enerji veriyorsanız, çok terliyorsanız veya yüksek rakımlı bir ortamda rekabet ediyorsanız, spor içecekleri kayıp elektrolitlerin yerini alacak ve size gerekli karbonhidratları arttıracaktır.

Ancak, ortalama zammı veya tenis oynamak için, spor içeceklerinde ekstra kaloriler, sodyum ve şekerlerin faydaları daha ağır basar. Ayrıca, spor içeceklerine eklenen sodyum, sporcuları daha fazla içki içmeye teşvik eder; bu, bir triatlona veya Tour de France'a katıldığınızda yardımcı olur.Spor salonunda sadece birkaç yüz kalori yakmak için 1 saatlik bir egzersiz yapıyorsanız, dehidrasyon veya sıcak çarpması riski altında olmayacaktır.

Çok İyi Şeyler Çok

Spor içkilerini bir plasebo ile karşılaştıran "Spor Hekimliği" dergisinde yapılan bir araştırma, spor içeceklerinin performansı artırdığını gösterdi. Ancak bazı içecekler çok fazla besin içerir mi? Vücut terledikçe sodyumu kaybeder. Yoğun ısı ve güneş sodyum kaybını arttırır. Bu element yerine geçmek önem taşırken, fazla miktarda sodyum sizi sarhoş hissetmenizi sağlayacak, susuzluğunuzu asla yeterince tüketmeden fazla içmeye neden olacak. Spor içeceklerinin imalatçıları, daha fazla sodyumun nemini artıracağını söyleyerek ürünlerini savunurlar. Öte yandan, fiziksel aktivite sırasında fazla içmek, kasılmaya neden olabilir ve performansınızı olumsuz yönde etkileyebilir. Birkaç saat boyunca yarışmazsan, 55 mg sodyum içeren bir içecek arayın. Daha yoğun etkinlik için, 110 mg veya daha fazla olan içecekler daha fazla fayda sağlayacaktır.