South Beach Vegetarian Diet

Çoğu düşük karbonhidratlı diyet çoğunlukla et yemek seçeneklerinden oluştuğu biliniyor, ancak vejetaryenler için South Beach Diyeti için bir değişiklik var. Geleneksel Güney Plaj Diyetine kıyasla çok sayıda karbonhidrat sağlar. Diyet takip etmek için gereken protein çoğunlukla sebze kaynaklarından gelecektir.

Günün Videosu

Özellikleri

South Beach Diyeti Dr. Arthur Agatson tarafından geliştirildi ve vejeteryen değişiklikler en çok satan kitap dizisinde ve diyetin resmi web sitesinde yer alıyor. Vejetaryen diyet üç fazdan oluşur; her faz belirli gıdaları diyetinizden kısıtlar.

Başlangıç ​​Aşaması

Vejetaryen ve Güney Sahili Diyetinin ilk aşaması iki hafta sürmekte ve çok kısıtlayıcıdır. Tüm pişmiş ürünler, meyveler, ekmekler, makarnalar, tahıllar, patatesler ve pirinçleri kesersiniz. Protein yüksek sebze ve baklagiller seçmeniz önerilir. Birinci aşamada izin verilen bazı gıdalar arasında, fasulye, nohut, bezelye, brokoli, kabak, domates, az yağlı peynir, tofu, soya fıstığı, topsuz sebze burgeri, etsiz tavuk parçaları, patlıcan, salatalık, çam fıstığı, ceviz ve kaju fıstığı.

İkinci ve Üçüncü Aşama

İkinci ve üçüncü aşama sırasında diyetinize daha fazla karbonhidrat ve meyve katacaksınız. Bu aşamalarda izin verilen vejetaryenler için yeni yiyecekler arasında elmalar, kayısı, pancar, havuç, mısır, yulaf ezmesi, yabani buğday ve kahverengi pirinç bulunur. İkinci aşamada, yeni eklenen gıdalardan birine hizmet verilirken, üçüncü aşama meyve ve karbonhidratların üç porsiyonuna izin verilir.

Hususlar

South Beach Diyetinde sahip olabileceğiniz besinler, ne kadar sıkı bir vejeteryan olduğunuza bağlı olacaktır. Yumurta ve az yağlı süt diyetin tüm evrelerinde tüketilebilir. Ayrıca, bu parçaları yumurta ikramları gibi yumurta ikameleri veya soya sütü ile de değiştirebilirsiniz.

Uyarı

Eğer vejetaryen değişikliği yaparak South Beach Diet'e çok hızlı bir şekilde ağırlık düşürürseniz, ilk aşamayı izlediğiniz süreyi kısaltabilir ve yemek planının ikinci aşamasına geçebilirsiniz.