Yürümeden Önce Yemeği Yemelisiniz?

Yürüyüşe çıkmadan önce yediğiniz gıdalar size keyifli ve üretken bir yürüyüş için yakıt verebilir veya kendinizi halsiz ve hasta hissetmenizi sağlayabilir. Akşamları yürüdüğünüzde önceden planlama önemlidir. Sabaha, o gece hangi saatte yürüyeceğinize karar verin, böylece gününüzün yemeklerini buna göre planlayabilirsiniz.

Günün Videosu

Hususlar

Doğru gıdaları seçerseniz, yürümeden önce yemek yiyerek, tüm rotanızı tamamlamanız için gereken enerjiyi ve dayanıklılığı verebilirsiniz. Egzersiz yapmadan önce küçük bir yemek yemek de, uykusuzluğunuza başlamadan önce vücudunuza yemeğinizi sindirmek için daha fazla zaman verir; bu da sağlıklı bir kilo vermenize yardımcı olabilir. Bununla birlikte, yürüyüş öncesinde yemek yemeniz sizi tartıncaya kadar geride bırakabilir. Zamanlamanız esnekse, akşam yemeği yemeden önce yürümek. Yürümeniz normal yemek zamanınızı etkileyecekse, yürüyüşünüzden önce ve sonra küçük yemekler yiyin.

Yürüyüşten Önce Yemek

Bu gıdalar sizi rahatsız edici derecede dolgun bıraktırabileceğinden protein veya yağ oranı yüksek gıdaları yemeyi bırakın. Vücudunuz normal hızınızda yürümek için bu gıdaları sindirmede çok çalışacaktır. Bir kase sebze çorbası veya bir parça meyve ve bazı basit karbonhidratlar, örneğin simit bir paket veya bir avuç kraker tüketin. Aç olduğunuzda veya enerjiniz azaldıysa küçük bir protein faydalı olacaktır, bu nedenle fıstık ezmesiyle yarısı bir porsiyon yiyerek de tatmin edici bir ön-yürüyüş aperitifi olabilirsiniz.

Yürüyüşten Sonra Yemek

Yürüyüşünü yatmadan birkaç saat önce bitirirseniz, düzenli yemek yerseniz özgürdür. Ana yemek olarak yağsız balık veya tavuk seçin ve yan salata veya sebze ile yan yemek olarak doldurulmuş pişmiş bir patates yemek. Yürümenizden sonra acıkıyorsanız ancak yatmadan yakınsanız, protein içeren daha küçük bir atıştırmalık tüketin. Bir avuç fındık, bir yoğurt ve meyve suyu kabı veya birkaç peynir parçası ve birkaç kraker sizi kahvaltıya kadar dolaştırır.

Sıvılar

Yemeğiniz yemeden önce yemeniz gereken tek şey değildir. Egzersiz öncesi su içmek size enerji vermeye yardımcı olur ve kurutulmaz hale gelmenizi sağlar, ancak fazla içmek size acı veren bir kramp verebilir. Yürümeye başlamadan önce iki saat boyunca saatte 1 bardak su iç. Yanınızda bir şişe su alın ve her 10 dakikada bir bir yudum alın. Bir saatten fazla yürürseniz veya yürüyüşünüz sırasında ter ederseniz, eve geldiğinizde elektrolit içeren bir spor içeceği yaparak suyunu alın.