Lezzetli Tuscan Yulaf Özü tarifi

1. PREP
2. 15 m

• COOK
• 10 m
• TOPLAM
• 25 m

Burada ribolitta tarzı yulaf ezmesinin doyurucu bir kasesini göreceksiniz Bu yüzde yüz şahane. Yulaf ekmek gibi davranıyor. Fasulye ile birleştiğinde, kan kolestrolü ve kan şekeri düzeylerini yönetmek için yararlı olabilecek önemli miktarda çözünebilir lif elde edersiniz. Tarif + resim, Jackie Newgent'in izniyle, RDN.

İÇECEKLER

HİZMET 3

• 1 çorba kaşığı zeytinyağı
• 1 orta boy kırmızı soğan
• 3/4 çorba kaşığı deniz tuzu
• 1 sarımsak karanfil
• 2 fincan düşük
• 14½ oz Ateş Kavrulmuş Kıyılmış Domatesler
• 1 fincan kuru glutensiz yulaf
• 15 oz Tuzlu Ekme Yok Cannellini Beyaz Böbrek Fasulye
• 5 oz Kales, Karma Bebek
• 3/4 çorba kaşığı taze biberiye
• 1/4 su bardağı
• 3 limon dilimi

YÖNERGELER

1 Yağı orta yükseklikte büyük bir tencerede ısıtın. Soğan ve 1/4 çay kaşığı tuz ekleyin ve soğan yumuşayıncaya kadar yaklaşık 2 1/2 dakika kadar kavurun. Sarımsağı ekleyin ve 30 saniye kadar kokulu olana kadar kavrayın. 2 Ekşi suyu, doğranmış domatesleri ilave edin (tüm sıvı dahil) ve 1/2 çay kaşığı tuz bırakın ve kaynatın. Yulaf, fasulye, lahana (veya karışık yeşiller) ve biberiye ekleyin, ısıyı ortama indirin ve yulaf tamamen pişene kadar yaklaşık 5 dakika karıştırın. 3 Kaselere aktarın, maydanoz yapraklarıyla serpin ve limon dilimleri ile servis yapın.

BESİN BİLGİLERİ

334 KALORİYE HİZMET İÇİN

Sunum Boyutu: 2 fincan

7g Yağ

55g Karbonhidrat

13g Protein

% DV *
Toplam Yağ 7g	% 10
Doymuş Yağ 1g
Kolesterol 0mg	% 0
Sodyum 1000mg	% 41
Karbonhidratlar 55g	% 27
Diyetik Elyaf 15g
Şekerler 8g
Protein 13g	% 8
*% Günlük Değer (DV), bir porsiyon gıda içindeki bir besin maddesinin günlük diyetine ne kadar katkıda bulunduğunu gösterir. Genel beslenme tavsiyesi için günde 2 kalori kullanılır.

SİZE BEKLEYİNİZ

TARİFLER

Baharatlı Karnabahar Kanatları Yapma

TARİFLER

4-İçerik Muz Krepleri

TARİFELER

10 Sizi Dolduracak Düşük Karbonlu Sabah Kahvaltıları

TARİFELER

Instagram'ın

İle Saplantılı Avokado Sanatı Nasıl Hazırlanır TARİFELER

Çerezsiz Vegan Koyu Çikolatalı Pudding

TARİFİ

Gece Yeterli 16 Atıştırmalık >