Kavunmlanmış Ispanak, Domates ve Keçi Peyniri Krep Tarifi

1. PREP
2. 12 m

• PİŞİRME
• 10 m
• TOPLAM
• 22 m

Bu krep, garbanzo fasulyesi, yulaf, ıspanak ve üzüm domatesleri.

İÇECEKLER

HİZMET 2

• 1/2 fincan Yağsız Süt
• 2 yumurta
• 1/2 torba sızma zeytinyağı
• 1 çay kaşığı rendelenmiş limon kabuğu > 1 limon
• 1 fincan Bebek Ispanağı Organik
• 2/3 fincan Garbanzo Fasulye Unu
• 1/4 kap Eski Şekillendirilmiş Yulaf
• 1/4 çorba kaşığı deniz tuzu
• 2 oz Yumuşak Keçi Peyniri >
• YÖNERGELER

1 Orta kapta süt, yumurta, yağ ve limon kabuğunu birlikte çırpın. Ispanağı bölün. Ispanağı ve domateslerin yarısını karıştırın. 2. Un, yulaf, kabartma tozu ve tuz karışımını ıspanak karışımına ilave edin ve kombine olana kadar karıştırın. 3 Orta derecede pişirme spreyi ve ısı ile büyük bir yapışmaz (PFOA içermeyen) tava (veya ızgarada) uygulayın. Toplu halde, pilavı tavada / krep başına yaklaşık 1/4 fincan koyun. Kahverengene kadar pişirin, taraf başına yaklaşık 2 ila 2 1/2 dakika. (İpucu: Toplu olarak krep yaparken, hazırlanmış krepları 200 ° F'lik bir fırında sıcak tutarak tüm krepler tamamlanıncaya kadar saklayabilirsiniz.) 4 Peynir ve kalan domateslerle kaplanmış sıcak krepler servis edin. Limonları dilimlere kesin ve limon dilimleri ile istifçiye sıkın. 5 Sunum fikri: Limon tadına ek olarak limon özlü serpin.

BESİN BİLGİLERİ

290 cALORIES PER SERVING

Sunum Büyüklüğü: 4 krep

15g Yağ

20g Karbonhidrat

18g Protein

% DV *

Toplam Yağ 15g

22%
Doymuş Yağ 6g	Kolesterol 200mg
% 66
Sodyum 863mg	% 35
Karbonhidratlar 20g	% 10
Diyetik Elyaf 4g	Şekerler 5g
Protein 18g
% 11
* Günlük Günlük Değer (DV), bir porsiyon içindeki bir besin maddesinin günlük diyetine ne kadar katkıda bulunduğunu gösterir. Genel beslenme tavsiyesi için günde 2 kalori kullanılır.
SİZE BEKLEYİNİZ

TARİFELER

10 Sizi Dolduracak Düşük Karbonlu Sabah Kahvaltıları

TARİFİ

Gece Yeterli 16 Atıştırmalık

TARİFLER

Vegan Karanlık Çikolatalı Puding Aşçılık

TARİFELER

4-İçindekiler Muz Krepleri

TARİFELER

Instagram'ın

İLE Şüphelenildiği Avokado Sanatı Nasıl Hazırlanır> TARİFELERE

Baharatlı Karnabahar Kanatları Nasıl Oluşturulur 999 >