Güvenli Amino Asit Takviyesi Süreleri

Amino asitler, insan beslenmesi için çok önemli olan kimyasal maddelerdir, çünkü protein yapı taşları ve metabolizmaya yardım eder. Tıp Enstitüsüne göre, uygun sağlık için günlük diyetinizde yemeniz gereken dokuz temel amino asit var. Amino asit takviyesi, günlük alım gereksiniminizin ötesinde güvenli veya faydalı olmadığı kanıtlanmamıştır ve yalnızca doktorunuz bunu yapmanızı önerdiği sürece bu takviyeleri almalısınız.

Günün Videosu

Ortalama Protein Tüketimi

Diyet protein kaynaklarıyla amino asitleri her gün tüketiyorsunuz. Et, süt ve yumurta gibi hayvansal gıdalar, dokuz temel amino asidin yanı sıra birçok gereksiz amino asit içerir. Dünya Sağlık Örgütü, gelişmiş ülkelerdeki ortalama günlük protein alımı, diyetten kilo vücut ağırlığının her birine yaklaşık 3 g, ayrıca amino asit veya protein takviyeleri ile vücut ağırlığının her kilogramı için 1 g daha fazladır. Bu, günde yalnızca kilo vücut ağırlığı başına 0,8 g olan yerleşik yetişkinler için günlük protein ihtiyacının çok ötesinde bir seviyededir. Diyet alımının üstünde bir amino asit takviyesi almak, size herhangi bir sağlık faydası sunma olasılığı düşüktür.

İhtiyaçlarınızı Tanımlama

Bir amino asit takviyesi almayı isteyip istemediğinizi ve ne kadar sürede sözü geçen takviyeyi almanız gerektiğini belirlemek, teşhis etmeye çalışmamak için profesyonel tıp doktorunuzun görüşleri. Yaşınız, böbrek fonksiyonunuzun mevcut durumu, vücut kompozisyonu, fiziksel aktivite düzeyi ve yoksun amino asidin diyet alımı, ek almaya ne kadar devam etmeniz gerektiğini etkiler.

Yan Etkiler

Fazla amino asit alımının uzun süreler üzerinde yapılan araştırmalar, böyle bir diyetin potansiyel etkileri konusunda kesin sonuçlar vermiştir. Böbrek fonksiyonlarında azalma olan kişiler günlük gereksinimlerinin ötesinde amino asit takviyeleri almayı önlemek zorundadırlar, çünkü bu durum böbrek operasyonunu daha da düşürebilir ve muhtemelen böbrek yetmezliğine neden olabilir. Diyare gibi istenmeyen yan etkilere maruz kalırsanız derhal desteğini bırakmalısınız. Bununla birlikte, her amino asit farklıdır ve bazıları diğerlerinden daha güvenlidir. Örneğin, doktorunuz kan basıncınızı düşürmenin bir yolu olarak bir L-arginin takviyesi reçete edebilir. Alınan kan basıncının istenen etkisini elde ettiğinizde, arginin alımını ön destek seviyelerine döndürmek en güvenli yöntemdir.

Toksisite

Bazı amino asitler, vücudunuz üzerindeki olumsuz etkilerinden dolayı herhangi bir süre için güvenli olmayabilir. Milan Üniversitesi profesörü Francesco Dioguardi, amino asit methioninin yüksek diyetlerin bodur büyümesine, hücrelerinize oksidatif hasar vermesine ve kardiyovasküler hastalığa neden olabileceğini belirtiyor.Kronik arjinin ve glutamin desteğinin, vücudunuzun bu gereksiz amino asitleri tek başına sentezleme yeteneğini sınırlayabileceğini de sözlerine ekledi. Fenilketonüri doğum kusurunuz varsa, vücudunuz amino fenilalanini metabolize edemez ve fenilalaninin herhangi bir takviyesi beyin hasarına katkıda bulunabilir.