Teknolojileri kullanan Forefoot vs Heel

2011'in en önemli tartışmalarından biri, topuk çarpması karşısında ön ayak çarpması meselesidir. Spor bilimcileri ve koşucular, ayağınızı bitirdiklerinde, ayağınızın önü veya topuğunuzla toprağa çarpması daha iyi olup olmadığı konusunda tartıştılar. Ön ayağında grev yaparsanız, çok daha az yaralanmanız muhtemel olduğuna inanan ön ayak çalıştıran birçok savunucusu vardır. Başka biri için sadece bir takım potansiyel yaralanmalarla ticaret yapacağınıza inananlar da vardır.

Günün Videosu

Topuk

Spor tıbbındaki ilerlemelere ve geliştirilmiş ayakkabı tasarımlarına rağmen, iRunFar. com web sitesi, son yıllarda yaralanma oranının arttığını belirtmektedir. Birçok koşu uzmanı, koşucuların topuklarına düşme eğiliminin önemli bir faktör olduğuna inanıyorlar. Bir topuk vuruşuyla koşarsanız, topuk darbe anında bacağınız önünüzde düz bir konumdadır. Bu anda vücut ağırlığı topukunuzdan dizinize ve ayrıca ayak bileği, kalça ve sırtına aktarılır. Topukunuza azalan bir sarsıntı ve frenleme hareketi yaratır.

Forefoot

Ön ayak grevinde, ayağınız doğrudan vücudunuzun altındaki zemine temas eder. Ayak bileği ve diziniz bükülmüş ve kalçanız biraz açıktır. Hiçbir sarsıntı veya frenleme kuvveti yoktur. CrossFit Atlanta web sitesi gibi savunucular, vücuda doğal bir amortisör olarak davranmanın ön planda olduğunu ısrarla savunuyorlar. Bununla birlikte, yayın tarihindeki kanıtların çoğunun anekdot türüdür.

Araştırma

Bir grup düzenli koşucu, iRunFar tarafından bildirilen Cape Town Üniversitesi'nde yaptığı bir çalışmada ön ayakla vurulması öğretildi. com. Çalışma, koşucuların iki haftalık test periyodunda daha az diz ağrısı bildirdiklerini tespit ettiyse de, çalışma bittikten sonra, 20 koşucunun çoğu buzağı yaralanmaları, Aşil tendonu soyları ve ayak yaralanmaları nedeniyle bozguna uğradı.

Dikkat Edilecek Hususlar

Teoride, ön ayak nöbeti dizlerin üstünde baskı yapar ve koşuculara diz ve kalça sorunlarıyla yardımcı olur. Teorik olarak, topuk koşusu ayak bileklerinden baskı alır ve buzağı ve Aşil yaralanmalarını önlemeye yardımcı olur. IRunFar. com web sitesi, bu koşucunun ikilemi için pratik bir öneri sunmaktadır. Koşu geçmişiniz diz ve kalça yaralanmaları ile doluysa, ön ayakkabı çarpması için bir değişiklik yapmak değerlidir. Topa vurursanız ve bu sorunların geçmişiniz yoksa, ön ayak grevleriyle ilgili yepyeni bir potansiyel yaralanma riski taşımak yerine, yeterince yalnız kalabilirsiniz. Ön ayak grevine geçerseniz, yavaş alın. Joe The Runner. com, ilk ay için haftada en az iki ila üç mil ön ayak yöntemini kullanmayı önermektedir.